一周话题｜睡眠质量不好，上课没精神，怎么调整状态？

嗨咯~大家中午好呀！最近快要一模了，一轮复习也即将进入尾声，有很多同学反映睡眠质量不好，上课没精神，长期下去影响了学习，这可是不行的，接下来小编为大家一一破解，也欢迎大家在评论区留言，那就快来分享你的好办法叭~帮助更多淀粉！

借助外物

1.风油精

可以将风油精涂在太阳穴，人中，眼角，嘴巴，鼻子下等地方，抹一抹、闻一闻，瞬间就清醒啦！夏天被蚊子咬时还可快速止痒、舒缓消炎。

2.食物

1）咖啡/茶

咖啡含有咖啡因，因为人体的疲劳主要由一种叫做腺苷的物质控制。咖啡因和这种物质一样，阻断腺苷与特定神经受体的结合，从而阻断大脑正常的疲劳反应，使人感觉不那么累。但是！咖啡喝多了对身体并不好，所以少喝！如果要喝咖啡提神的话，那就选择黑咖啡，不加糖不加奶，一口下去绝对清醒（别问小历怎么知道，问就是亲身经历）

茶也是有同样效果的，大家都可以试试！

2）水

困的时候，嘴里可以含一口水，这样能够让自己保持清醒，一旦你迷糊了，水可就漏出来了，这样你也会醒的。

3）水果

可以尝试柠檬或百香果这一类水果，柠檬比较酸，闻一下味道就能让你清醒，如果生吃柠檬的话，那效果不用说大家也知道吧，绝对酸爽！

还有的一种水果是我比较推荐的，那就是香蕉，可以在吃过早饭之后食用，这样的话能消除疲劳，缓解情绪。

简单“粗暴”式

1.直接站起来，站起来的话，能够吸引自己的注意力，强迫自己别打瞌睡。

2.可以选择洗冷水脸，能够刺激皮肤，让你不再那么困，如果害怕走动会影响大家的话，也可以选择自己准备小喷瓶，然后困的时候就喷一下，这样就不会那么迷糊啦！

3.还有一种方式，但是比较“残忍”，就是直接掐自己一下，疼痛感总是能让你清醒的，但是这种方式不推荐哦，持续的时间比较短。

当然，我认为这些手段都是治标不治本，想要状态好，一定有充足的睡眠。我也理解大家在这个时候很难做到这一点，所以还需要强大的意志力支撑着你，每天一到教室要给自己一种积极的暗示，“我可以！”“我是最棒的！”，让自己斗志满满地开启新的一天！

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好啦，今天的内容就到这里啦~如果大家有什么疑问，也欢迎留言区告诉我们。你们的意见，能够帮助我们更好地成长~

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