答疑课7—放养研究生摆脱精神内耗系列

放养研究生摆脱精神内耗（一）

关键词：四个“底层思维软件”之价值与问题思维

大家的硬件（身体构造）差不多，重点在于科研相关的软件（思维）需要更新换代。底层代表着要从思维的根源，从观念、信念等方面让自己的科研思维能够彻底更新换代，底层更新了会让自己的注意力、行动力等都有所改善。（其实也有很多强迫自己提升自制力行动力的方法，但是终归是没有从心底认识到自己要彻底改变思维的重要性，只有这种发自内心的内在能量，才能给自己带来源源不断的动力）

思维意识的更新换代需要长期正面情绪体验。道理都懂，都是不做。（强迫性地进行自制和行动，自己会更加疲倦困惑，情绪体验差，副作用更多。人的一生想要进步，其实一直都在反本能。但如果光从表象来克制自己是是很困难的，如果能把底层思维加以更新，就能把吸收知识和思考的过程是自己感到有兴趣有价值，收益会不断增加）

价值可以是启发、成长、认同、金钱，需要正面的情绪体验，给自己一个正面的反馈，人才有兴趣去不断进步（相反 往往精神内耗会导致恶性循环 没有兴趣 然后摆烂 结果到最后赶工 做不好 又很焦虑 精神内耗继续加深）我们需要找到建立新的价值和意义的方法。

不要强行让自己单纯看知识，看大部头书，只单纯看理论。需要在阅读的同时进行价值研判和读后思考（它讲了什么问题、怎么解决的、解决的好不好、如果是我该怎么解决、我能不能在他的基础上做得更好、有没有其他类似的解决方法、对比效果如何......）在写作的时候同样如此也要和别人说清楚。只有经过思考和判断后的东西才是自己的，不然永远是别人的，也就是读书要过脑子，不是读完就行了

传统应试教育就是基本上是基于灌输知识，对于举一反三的独立思索能力的探讨还是很少，多数时间看重的是快速反应知识记忆能力（刷题其实也是一种记忆能力的体现了，反复记错题解法也是让自己熟悉套路，在考场上短时间找到正确解法）

科研和刷题的差别其实一个明显的区别在于快节奏和慢节奏，科研需要沉下心慢慢研究（但是不等于慢慢磨洋工），刷题是可以快速获得反馈的。（不要成为只会刷题背书的人，没有提升思维和实践永远只能跟着别人走，只会一直迷茫）

我们需要培养对知识的求知欲而不是强迫自己学习，需要主动积极解决问题而不是害怕看到问题，需要合理利用知识和他人不断交流而不是没有产出读完作罢。

实操方法：给自己讲道理

1 “慢下来会快一点” 要甘坐冷板凳 遇到问题不焦虑 知道你很急 但是别急

2 戒定慧 坚持自律 养成优质的习惯 （带脑子思考 举一反三 多接受专业相关知识 并定产出自己的观点看法）休息的方式也要优质（少刷视频游戏 换成静心冥想 单纯水群换成科研群交流等等 即使是休息也需要高质量休息）

3 尽快发论文 （这一点补充一下 其实不是说要急着发出来 天天想着这样会更加焦虑 有些突出以目标为导向了。应该关注的是要走好每一步 ，细化拆分目标，每一个目标脚踏实地，高效完成，这样也是很有成就感的。尽快不代表行动急促 内心焦虑 而是在有具体可行目标的情况下知道自己想要什么 在前行的过程中不丢失方向感 目标明确的情况下 每一次行动有所指引 前行的速度自然而然会加速的）