不想运动？掌握这些，一样可以月瘦10斤，瘦出好身材

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥是女性一生的事业。每个人都认为自己可以瘦下来。都觉自己一定是那支潜力股，但是又懒得动，控制不了嘴，在减肥路上越走越远

总的来说，不管多痛苦，减肥还是最值得投资的！

如果你想减肥，你是躲不开饮食和锻炼这两种形式的。

锻炼是很考验人意志的。许多人宁愿挨饿也不愿锻炼，所以他们开始相信各种不可靠的方法，比如针灸或者吃苹果。

如果你不想锻炼，你也是可以瘦的，减肥的方法不是唯一，但不要盲目尝试。今天，姚老师将分享正确的打开方式，不需要锻炼就可以减肥。如果你不想锻炼，好好看下去，一个月减15斤不是问题

1：高蛋白食品

身体摄入食物，消化食物，也消耗热量。

就摄入100卡路里的相应营养而言，消化100卡路里的碳水化合物需要消耗5%的热量（约10热量）、100卡路里的蛋白质和25%的热量（约25热量）。；消耗100热量脂肪需要2%的热量(约5热量)。

换句话说，身体必须消化更多的卡路里来消化蛋白质。此外，高蛋白食物比高碳水化合物食物更圆，可以促进身体肌肉的修复和生长。在减肥期间，多吃高蛋白食物可以减肥。

☆成分热效应：在进食过程中，身体不仅需要夹蔬菜、咬和其他行为消耗的热量，还需要消化和代谢食物中的营养物质，还需要额外的能量消耗。咬和消化困难的成分会消耗更多的热量。

2：吃低GI食品

调料GI值越大，饭后血糖水平越高，胰岛素分泌越大，胰岛素转化效率越高。

因此，在饮食方面，我们也建议我们多吃低GI成分，做食物厚度搭配，不要总是吃米饭、面条、粥和其他精制淀粉。

在这里，我们应该批评那些晚餐不减肥的女孩。米粉和其他碳水化合物是身体不可或缺的动能。到目前为止，我们的大脑、中枢系统和心脏都需要碳水化合物来提供能量，所以我们必须吃它们。

在保证身体需求的前提下，操纵碳水化合物的净重，分配1/3的主食作为粗粮，是减肥晚餐摄入最简单有效的方法。

3：吃蔬菜和脂肪

日常饮食一定要多吃蔬菜，蔬菜热量低，体积大，有利于改善肠胃，避免过饿。

此外，蔬菜富含膳食纤维和维生素矿物质，这是保持身体营养摄入平衡的关键。只有当营养摄入平衡时，减肥效率才能更高。

而脂肪，也是生存必须摄入元素，为了减肥可以少吃，但绝对不能完全不吃。

关于脂肪的种类，建议多吃食用油，少吃动物油，最好占热量的20%左右。换句话说，摄入1500卡路里，其中300卡路里来自脂肪。

4：少吃糖

过量食用糖，超出人体需要，不能消耗时，会分泌大量胰岛素，将其转化为脂肪，在体内积累。

进入人体后，食物中的糖会与其他蛋白质混合。这一过程称为糖化，导致角质硬化、暗沉、色斑、皮炎刺激、细胞老化加速等问题。

换句话说，吃甜食不仅会让你发胖，还会让你变丑。相反，少吃糖不仅会让你变瘦，还会让你的皮肤越来越好！

糖不仅是白糖，还有蔗糖、红糖、红糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖桨。

大多数人在生活中做以上四种饮食，不运动就能减肥。他们只需要坚持到底，养成瘦腰长腿的习惯，指日可待！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，关注我，评论回复：“1”，领取一份定制减肥方案，让你少走更多弯路！