健身分享

今年5月份开始健身，截至目前体重从82公斤减到目前的74公斤，人从大肚子减到现在看着还算结实。 之前我是十分讨厌运动的，可能是当兵时练的太多的缘故，我基本不怎么运动。 我今年我38岁，年初做体检各项指标都差，中度脂肪肝、轻度动脉硬化、甘油三酯超标、高血压（160），可以说从22年到我23年我每天都昏昏沉沉，头脑没清醒过。也时长头疼，疼的厉害的时候我得喝布洛芬才能入睡…… 我是怕了，真怕了，感觉自己大限将至…… 从5月开始我就决定去健身房试试，最起码让血液加速循环提高代谢，帮助身体自我修复，我当时也确实是抱着试一试的态度，实在不行，我就开始喝降压药吧。 刚开始说实在的，我还和以前一样，一位健身=跑步、健身=减肥，一上去就在跑步机慢跑半小时，出了一身汗，以为这就到位了，真是天真。 在之后的一周里，越搞越没信心，越搞觉得毫无效果，于是就找教练请教，自己在B站查，慢慢的，自己也找到了门路。给自己制定一周七练的计划，慢慢的追求每一次动作的标准性。 就这么的过了1个月，不过分的说，身体状况明显好转，最明显的是血压明显降低了，从开始的105-155降到86-135（目前80-125），人也有精神了，头也不疼了，昏昏沉沉的感觉也慢慢消失了，人逐渐清醒。 具体我是怎么做的，我现在说下，无论对错，起码是适合我的方法： 周一：练胸30分钟+30分钟有氧爬坡 周二：练背30分钟+30分钟有氧爬坡 周三：练胳膊和腹部30分钟+30分钟有氧爬坡 周四：60-90分钟的有氧爬坡 周五：练肩膀30分钟+30分钟有氧爬坡 周六：练腿20分钟+30分钟有氧爬坡 周四：同周四 饮食呢： 1.除了早餐以外，其余的轻油盐 2.每次只吃一种碳水，拒绝混合碳水 3.少吃猪肉和面食 4.不吃零食 5.切记，一日三餐一顿都不可少，少了就瘦不下来 6.你我都是普通人，注意以上即可，没必要过度算热量，除了早餐，其余别吃撑。 先说到这里。