2022年10月31日咱家今天吃的啥
我是美文,家有三高糖尿病老伴儿,坚持记录控糖健康餐


钙是人体中不可少的一种微量元素。钙能帮助增强骨骼,避免出现骨质疏松或骨折,补钙应尽量不吃下列食物:
1,不吃草酸类蔬菜、腌制食品等食物。菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜,会形成草酸钙,影响钙的吸收,过多盐分会影响身体吸收钙。
2,不建议喝咖啡、喝浓茶,浓茶里含大量的茶碱等物质,影响钙的吸收,还伤胃和肾。
3,不喝可乐等碳酸饮料,碳酸饮料中含大量磷酸成分,能阻止钙的吸收,造成钙的大量流失。
在补钙的同时,还要经常晒太阳,可以帮助维生素D的自身合成,并促进钙的吸收。


2022年10月31日早餐
早餐:
1.杂粮馒头,50克(面粉重量。荞麦面、小麦面。)
2.拌萝卜丝,95克
3.上海青炒平菇,182克
4.煮鸡蛋,56克
5.虾皮鸡蛋汤,1小碗

2022年10月31日午餐
午餐:
1.韭菜盒2个,300克(面皮120克、韭菜140克、鸡蛋40克。)
2.鸡肉,95克
3.韭菜鸡蛋青菜汤,218克
4.陈醋少许

2022年10月31日晚餐
晚餐:
1.韭菜盒2个,300克(面皮120克、韭菜140克、鸡蛋40克。)
2.拌芥菜丝,35克
3.清炒豆角丝,182克
4.萝卜丝汤,1中碗

2022年10月31日加餐
两餐之间加水果,92克(石榴重量。)
