{"ops":[{"insert":"《性格的重建》\n【美国】加里·斯摩尔\n【美国】吉吉·沃甘\n\n 如果可以选择与谁相处：一位乖巧、善解人意、善于助人的人，另一位毛躁、脾气暴躁、好争好斗的人，大部分人都能轻易就能做出选择。因此，大部分人都想成为适度宜人的人。 \n 如果你的宜人程度确实需要提高的话，不妨考虑一下以下策略，它们可以帮助你成为更加体贴和更有合作精神的人。\n⒈做正确的事。 我们的行动必须遵循自己的信仰，只有这样，我们才能提高自己的自尊心、自信心和整体的宜人性。尽量使自己的选择和行为符合自己的道德标准。对陌生人的一个小小善举或对公益事业的一次小小捐献都会改善你的自我感觉并提高你的宜人水平。 \n⒉优雅地承认自己的错误。 承认错误不仅能展示自己美好的性格，还能赢得别人的尊重。如果一个人能承认责任、坦诚接受别人的观点，那他就是一个理性、和蔼可亲并会主动解决问题的人。 \n⒊积极的思维方式。 科学证据表明，积极乐观的态度能极大地回馈我们的生活。就是简单地想些积极、快乐的东西都能改善我们的乐观程度和幸福感。 \n⒋别总是附和别人。 如果你太过宜人，总是接纳任何人、任何事，你最终只会变得满腔仇恨、怒火攻心。接受之前，请三思，在必须说不的情况下，尝试婉转一点。深思熟虑、目光敏锐的人通常不会被别人利用，也不会掉入诈骗陷阱。 \n⒌了解自己的消极情绪。有时你会感到不满、感到沮丧，但却不知道问题所在。不要怕浪费时间，要弄明白什么在侵蚀自己，只有这样，你才会发现那些未解决的、隐藏的情绪，如怒气或仇恨。如果真是这样的情况，尝试了解愤怒的缘由：是不是感觉被背叛了，是不是被侵犯了，是不是被忽略了，是不是被藐视了，是不是被指点了，是不是被批评了？想要消除消极情绪，了解缘由是第一步。\n⒍勇敢表达自己。最理想的宜人应该包含说“不”的能力，但是说“不”不等于冒犯，也不等于推开。将怒气和仇恨埋藏在心底而不采取积极的行动解决，它们就会发脓，或被动消失。平和地表达自己的怒气不仅能很好地将它控制在可控的范围内，还能使你变得更加宜人。如果消极情绪太过强烈，你一时间无法控制的话，不妨尝试走开一下，先冷静一下自己。当准备好时，请有建设性地表达自己的愤怒或仇恨，此时一定要坚定，但不可以表现对抗。使用“我”开头的陈述并强调自己的而不是他人的缺点有助于你解决问题。有时你还可以在面对他人之前把自己的感受和想说的话写下来，这不仅能帮助你看清楚情况，还能驱散你的部分不安。\n⒎不带个人情绪的否定。 冲突来临或感觉被攻击时，人们往往会采取防御措施。在谈判时，请不要带私人情绪，不要老是强调自己的观点，尽量避免指点和责难另一方。 \n⒏学会谅解。 释放怨恨才会减轻压力，才会让你更加积极乐观，才能提高你的宜人性。学会提高自己的共情力、理解他人的观点能帮助我们释放仇恨，拉近与他人的距离。 \n⒐考虑精神疗法。 谈话疗法能帮助人们变得更加自信和宜人。如果觉得自助方式不能达到自己的预期效果，寻找自己信任的咨询师。认知行为疗法、顿悟疗法和其他治疗都能给求助者带来非常积极的疗效。 \n\n\n"}]}
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