#100 坚持的三个步骤

继续任何事都需要三个步骤。中元:作为基础的步骤0，首先需要有能量。


《中元日芽香的“na”》于8月28日(周一)上午7点更新，在“中元碎碎念”的栏目中，探讨了“坚持”这件事，从心理咨询师的角度，讲述了坚持的三个步骤。

这次正好是第100回，所以选择了“继续”这个主题。中元列举了关于坚持所必要的步骤。

首先，关于坚持，作为基础的步骤0，“能量不足就无法坚持”。这到底是怎么回事呢?

中元“说到能量的话，身体上、时间上当然不用说，精神上的能量也同样重要。对于想要长期坚持下去的人，或是想要改变生活的人，我会在咨询的过程中告诉他们，事情要尽量在自己有余力的时候开始。太忙的时候，或者身体状态不佳的时候，可能就没有持续下去的能量了。如果不能长期坚持下去，就会对自己失去自信，比如会对学习产生消极的印象，如果可以的话，我想尽量避免这种情况，会提出比如在稍微空闲的时期，期末考试结束后的暑假时期开始试着做这样的提案，作为基础，要有能量比较充足的状态。”

第一步是“向他人宣布”。这是有好有坏的。

中元:“这件事有好坏之分，要说好处的话，就是自己的积极性提高了，周围的人可能会给予协助和支持。虽然也不是逃不掉，但是如果是对大家都去做了，自己不去做的话会觉得很丢脸的类型，我觉得宣布是有效的。如果是戒酒或戒烟的话，周围人的眼睛会成为抑制力吧。“为什么要去吸烟室?”“你得喝没酒精的饮料吧?”等等。
说了这件事有好有坏，担心的点就是会压力过大，如果是自己所说的话被他人知道是会造成过度压力的类型的话，那是因为责任感太强，那就要考虑到自己的性格，可以稍微进入轨道之后再宣布。比如说在一个星期左右没有对任何人说的情况下戒烟了，觉得今后也可以戒烟了，便说了出来。有一个词叫言出必行，但我觉得不说出口，在背后努力的人也很酷。
我认为持续的第一步是向谁宣布，自己在上大学的时候，是通信制，听说中途退学的人比例相当多。所以最开始我没有跟谁说，是悄悄去的，因为我觉得我肯定没法坚持。但是，也有像刚才所说的，我是说出来会更有干劲的人，所以我想对世人说我现在正在读书，所以写在了个人简介里。实际上，在为了取得学分而学习很辛苦的时候，就会想到至少要努力到毕业，因为我的自尊心很强，所以作战成功了，因此我想向谁宣布一下会对继续下去有效果。”

第二步是“结交朋友”。如何结交朋友呢?

中元:“这个的话有在线沙龙，或者习惯培养软件之类的吧。比如有个叫“みんチャレ”的app，志同道合的人可以组成一个小组，共享信息，互相鼓励，在线沙龙也有这样的活动。让有相同目的的人组成一个小组。放弃坚持的主要原因，可能是感觉不到快乐、痛苦，也可能是没有养成习惯，不知不觉就忘记了。运动习惯之类的，在养成习惯之前，一定要坚持下去才行，本来想睡前运动的，结果却忘记了，所以要把运动习惯分享给朋友。比如告诉他今天锻炼了几次啦之类的，有互相鼓励的伙伴在，心里会很踏实吧。不过，我读过一篇论文，说在培养运动习惯的基础上，结交朋友并不一定是必须的项目，但有朋友比没有朋友的概率更高。因此，我想对于认为自己是有同伴就会燃烧的类型的人来说这是可行的方法。”

经过步骤2，养成习惯并持续下去之后，就需要步骤3“每次都重新设定目标”。

中元:“和刚开始的时候相比，如果连续学习30分钟已经不觉得辛苦了，那么下次就设定45分钟吧，如果能坚持训练的话，下次就设定一个数字。体重也好，肌肉量也好，哑铃的重量也好，不知不觉间就能愉快地坚持下去了，这样的状态，无论是对技能方面还是心理方面都很好。如果持续做一件事，会产生厌倦呢。从我的实际体验可以想象，容易厌倦的人很难坚持做一件事情。应对厌倦的对策就是重新设定这个目标。学习也是一样，只要坚持下去，基础就会掌握，新理解的喜悦和考试分数的提高也会变得缓慢。为什么自己本身会感到厌烦，没有快乐和发现，只有痛苦而感到无聊呢，我想如果能自己准备一些技巧就好了。”