余文乐曾患惊恐障碍：“那一刻，感觉快要窒息……”
“我突然在飞机上异常惊恐，情绪紧张，然后手脚发麻，呼吸困难，那一瞬间感觉自己快要窒息了，所以向空姐求助......”
演员余文乐曾在微博上给大家分享过自己在飞机上的可怕经历。
吃过同机医生提供的药物后，余文乐的症状慢慢缓解了。后来他被诊断为惊恐发作（Panic Attack），又名：急性焦虑发作。
你是否有过无缘无故的出汗、发抖？
你是否有过突发性心慌、胸闷气短，甚至出现濒死感？
历经过这些症状的你，也许曾多次到医院检查、就医，但医生可能会告诉你：你的身体没问题。你可能会无法控制地陷入深深的怀疑与痛苦。
如果你曾经出现过以上症状，但躯体检查没有明显问题，排除了躯体疾病引起的焦虑症状（如心脏病、甲亢等），可能需要考虑自己是否出现了惊恐发作。
惊恐发作（panic attack），又称为急性焦虑发作，是一种突然发作的、不可预测的、反复出现的、强烈的恐惧体验，一般历时5-20分钟，伴有濒死感、失控感、大难临头感。
患者常在发作时体验到濒临灾难性结局的害怕和恐惧，觉得自己快要死了，并伴有严重的自主神经功能失调的症状，如出汗、胸闷、呼吸困难或过度换气、心动过速、心律不齐、头痛、头昏、四肢麻木和感觉异常等，部分患者可有人格或现实解体。
通常情况下，惊恐发作起病急骤，终止迅速，历时不长，可反复发作，但发作期间始终意识清晰。
长此以往，一部分患者会因担心外出时发作而开始回避一些活动，如拒绝出门、不愿到人群密集的场地等。
综上，我们已经了解了惊恐发作的特点：「莫名突发惊恐，随即缓解，间歇期有预期焦虑，部分患者有回避行为」。
引发惊恐发作的原因因人而异。刺眼的灯光可能会引发某个人的惊恐发作，而巨大的噪音可能会引发另一个人的惊恐发作。有些人经常经历惊恐发作，而其他人只是偶尔经历。
可能会发现某些人、地点或事件会成为触发我们惊恐发作的导火索，要小心这些会导致惊恐发作的诱因。
除了一些潜在的诱因之外，某些原因可能会导致惊恐发作。它们包括：
l 大量饮酒
l 患有抑郁症等情绪障碍
l 长时间处于高度紧张状态
l 摄入过多咖啡因
l 过度吸烟
l 一些治疗哮喘和心脏病的药物
l 环境突然改变
l 大脑神经递质的改变
l 遗传和家族史
l 性格特质
普通人群中，约20％的成人会经历一次惊恐发作，但大多数人不会对惊恐发作赋予灾难化的解释。
惊恐发作一般「具有家族聚集性」，可能在遗传因素、性格因素、生物学因素、心理易感性因素等共同作用下触发。
在易感人群中，最初的惊恐发作可能在「应激情境」中首次发作，比如人际冲突、需要手术、环境变化等。
尽管惊恐发作的症状通常会在几分钟内达到顶峰，然后逐渐消退，但恐慌发作的影响可能会影响人更长时间。与这种经历相关的过度担心和恐惧往往会导致失眠。
所有的惊恐发作都是可怕的经历，如果它把我们从睡梦中惊醒，会更加恐怖。夜间惊恐发作可能会导致睡眠障碍，让人一整天都感到身心疲倦。
我们无法更改一些与生俱来的条件，但尝试改变看待应激事件的看法，提高自己的抗压能力与心理韧性，也许是预防惊恐发作的有效方法。
若发现自己出现了惊恐发作相关症状，也无需过分担忧，下面为你整理了应对惊恐发作的小tips，4步到位：
1.多了解有关惊恐发作和焦虑情绪的内容，理解自己情绪变化的原因，意识到自己感受是正常的，不要害怕自己的情绪和反应。
2.学会控制自己的呼吸。惊恐发作时过度呼吸是一种常见表现，会导致头晕、胸闷等躯体不适，通过控制呼吸，可以缓解躯体的多种不适、也可以让自己冷静下来。
3.日常练习我们的放松技巧，适度锻炼。比如渐进式的肌肉放松训练、瑜伽、冥想、有用等放松和锻炼方式，可以让我们逐渐学会与我们的想法、身体感受相处，学会如何控制自己的身体、放松下来。这些练习不仅可以让我们在惊恐发作时尽快放松下来，也能让我们在日常中能够更松弛、愉快。
4.避免吸烟、饮酒、咖啡因摄入，保证高质量的睡眠。
若自我调整效果欠佳，向专业人员寻求帮助也不失为好方法：
心理治疗
放松疗法、认知行为疗法等都可以对惊恐发作起到积极的治疗效果。已发现认知行为疗法(CBT) 可有效治疗惊恐发作。在CBT中，治疗师帮助人在安全的环境中理解和面对他们的症状，能够更好地管理恐慌引起的焦虑并养成更好的焦虑应对习惯。
药物治疗
目前推荐首选抗抑郁药物，鉴于抗抑郁药物通常起效较慢，临床上常在治疗初期合并苯二氮卓类药物，一般在惊恐症状控制后（4-6周）逐步减药。
在症状严重时，药物治疗能在较短时间内减轻、控制惊恐发作的症状。但它不应当是患者寻求的唯一治疗方式，与心理治疗、自我生活方式调整的结合，可以达到更好的效果。
在病情得到良好控制后，余文乐也曾发文提醒粉丝：产生类似症状，要及时求医以寻求科学有效的治疗。健康状况良好的人平时也要保证充足睡眠、适当缓释压力，以平静的心态面对日常生活。
References：
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Vickers, J. N., & Williams, A. M. (2007). Performing under pressure: The effects of physiological arousal, cognitive anxiety, and gaze control in biathlon. Journal of motor behavior, 39(5), 381-394.
Medical Review：Mindfront Psychiatrist Cheng Zhu
