｜第69-晚｜午餐。晚餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

麦香鱼配6块鸡块和薯条，搭配可乐

10號餐配E餐

今天晚餐我选择了麦香鱼配6块鸡块和薯条，搭配可乐。首先是麦香鱼，面包夹着鱼肉排、起司、蔬菜和酱汁，吃起来味道鲜美。然后是6块鸡块，外皮酥脆，肉质鲜嫩多汁，配上薯条更是美味。可乐的气泡和甜味也是我很喜欢的，让整个餐点更加完美。

虽然我知道麦当劳的食物不是很健康，但是偶尔享受一下也是不错的。在这挑战中，我也注意到了饮食的重要性，除了均衡饮食，适量运动也是很重要的。希望在接下来的挑战中，我能够更好地控制自己的饮食，保持健康的生活方式。

晚餐摄取~

     热量 1068大卡

     脂肪 46克

     饱和脂肪10.5 克

     反式脂肪 0.3克

     糖 55.4克

     钠 1241.3毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 2296大卡

   脂肪 110克

   饱和脂肪29.9 克

   反式脂肪 0.4克

   糖 104.4克

   钠 2584毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一