居家健身｜第109集:壶铃单腿硬拉打造臀中肌，臀大肌，打造饱满浑圆臀型，翘...

今日健身vlog 壶铃单腿直腿硬拉锻炼上臀和臀中肌，大腿后侧动力链功能

12个/组 *3-4组 组间休息15秒

壶铃单腿直腿硬拉锻炼上臀和臀中肌，大腿后侧动力链功能。是饱满臀部，翘臀不粗腿的一个黄金动作。动作要点：双脚打开与肩同宽，一只脚后移半步脚尖微外八，另一只脚单腿站立，同侧手握壶铃悬垂在脚前方。注意核心收紧，腰背平直，屈髋后坐，停留片刻，脚蹬地夹臀伸髋起身。感受臀部的发力。