瘦小腿天花板！
你的神仙课代表带着瘦腿天花板方法整理来啦 🎉🎉🎉
目录
💠错误体态
💠原因分析
💠改善方式
一、错误体态 💪
00:01
🌟小腿粗的人大概率踮脚功能正常
🌟勾脚能力非常弱，也就是常说的足背屈功能受限
二、原因分析 💪
00:13
足背屈受限，小腿后侧腓肠肌代偿，使得小腿变粗
三、改善动作 💪
00:17
🚩准备：选择防滑性能好的防滑垫，放在墙边
1️⃣ 靠墙足弓强化
🌟动作：双腿并拢，脚趾摆正，臀部做实在脚后跟上
嘴巴呼气，向上抬膝盖
鼻子吸气，膝盖落下
🌟注意：全程腹部收紧，腰背挺直
🌟次数：20个一组，一共做4组
00:45
2️⃣ 胫骨前倾加强
🌟动作：坐在凳子上，双脚夹住哑铃，嘴巴呼气脚尖向上勾起，吸气向下放，
🌟注意：感受大腿前侧发酸
🌟次数：每组15个，一天4组
