十点半睡觉算早睡吗？

人类的睡眠一直是一个未被研究透彻的领域，还存在许多无法言明的东西，一般情况下，只要保持好自己的睡眠平衡，遵守个人的睡眠规律，睡够睡饱就行，生物钟不规律才会导致越睡越困。

医学界一般认为11点之前入睡是比较合适的，这也就意味着我们需要在10点左右就做好入睡准备，然后才能在11点前顺利进入睡眠状态，所以，十点半睡觉不算熬夜，也不算很早睡，相对而言还是比较健康的作息。

几点之后睡觉算熬夜？

虽然熬夜是指睡得晚，但也不是只有到了凌晨1、2点才叫熬夜，目前学界并没有具体的规定，没有明确到几点之后就算熬夜，一般只要睡意浓厚，但仍强制自己不睡，继续玩耍或者工作，都可以纳入熬夜的范畴。

如果一定要说一个数字的话，现在取得共识较多的是11点，11点之后基本上就属于熬夜了.

对于绝大多数人来说，人类的自然生物钟决定了11点是人体一天新陈代谢的开始，身体从11点开始对机体各项功能进行修复，比如：胆开始贮藏或排泄胆汁、心肺开始将过滤好的新鲜血液分配到各个器官、肝脏开始分解有毒物质。

正常情况下凌晨12点~2点是最佳睡眠时间，所以睡眠时间应该不晚于11点。

11点之后再睡可能会影响到睡眠质量，伤害身体、加速衰老、降低抵抗力，各种病毒都容易趁虚而入；同时，熬夜还会损伤记忆力和视力，影响第二天的工作状态。

简而言之，11点睡觉更容易进入深度睡眠，11点以后就属于熬夜了。

能够做到10点前入睡是最好的，做不到也尽量不要超过11点，如果经常熬夜，不仅影响身体健康，还可能引起神经衰弱，甚至导致抑郁症。

熬夜后如何补救？

1. 热水澡：热水能够洗去身体夜间分泌的油脂，放松身心、缓解疲劳，让人快速摆脱昏昏欲睡的状态，神清气爽地开始新的一天。

2. 牛奶：熬夜之后可以喝一杯牛奶，补充身体所需的蛋白质，有益于舒缓疲劳、修护肌肤，延缓皮肤衰老。

3. 有氧运动：熬夜之后一般都会精神不振，这时候就需要到户外做做有氧运动，比如：慢跑、散步、骑车等，促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体机能的恢复，增强身体体质，改善睡眠质量。切记不能在白天过度补觉，睡眠时间尽量不要超过8小时，否则极其容易陷入“越睡不着越熬夜、越熬夜越睡不着”的恶性循环。

4. 按摩：按摩头部可以促进局部血液循环，消除熬夜后的疲惫和倦怠。

5. 面膜：修复面膜或者黄瓜片、土豆片敷脸，之后再涂上眼霜，有助于消除黑眼圈、修复肌肤。

6. 饮水：起床后适量饮用温水，水能够加快人体代谢，改善体内水循环，帮助被熬夜打乱的生物钟恢复正常。

7. 维生素A：维A对视力有好处，适量补充维A可以养护用眼过度的眼睛，提高眼睛对昏暗光线的适应能力，预防和缓解眼疲劳，日常饮食中也可以适当加入动物肝脏、胡萝卜来补充维A。

8. 维生素C：维C是抗氧化剂，它能预防和减轻黑眼圈，对皮肤也有好处，所以猕猴桃、橙子、鲜枣等富含维C的食物都是不错的选择。

9. 蛋白质：熬夜后应当有意识地增加优质蛋白的摄入，多吃鱼虾、禽类、畜类、蛋类以及牛奶，帮助身体补充能量，以免熬夜影响第二天的工作效率。