学会这套瑜伽动作，还怕练不出马甲线？

说到马甲线，几乎没人能拒绝的了。但是，想练马甲线的很多，练出来的人却很少。为什么？因为你没有掌握正确的练习方法！

 

今天给大家分享一套瑜伽动作，不仅可以帮你加强腹直肌，练出马甲线，还可以强化腹斜肌和深层腹横肌，让你的腹部更紧致，更有线条感。

 

先收藏再练习，一起向马甲线发起挑战吧！

 

动作一

仰卧，大腿垂直地面，小腿平行地面

双手放在大腿面上，微屈手肘

呼气时腹部内收，肩胛骨离地

注意脖子放松，保持8-10个呼吸

放松还原，再重复练习两组

 

动作二

从上一个动作开始，准备一块砖

将瑜伽砖放在手肘与大腿之间

双手合十，微屈手肘，吸气准备

呼气将右腿向前向下，脚尖点地

吸气收回，呼气换左腿向前向下

注意练习过程中，保持大小腿垂直

配合呼吸，动态练习8-10次

放松还原，再重复练习两组

 

动作三

双手小臂贴地，指尖朝向正前方

大臂垂直地面，双腿向后伸直

进入肘板撑，注意核心启动

大腿面收紧上提，脚跟向后蹬

双肩放松，停留8-10个呼吸

放松还原，再重复练习两组

 

动作四

从肘板撑，依次将双手臂伸直

进入斜板式，身体在一条直线上

吸气准备，呼气抬左腿向上

吸气落左腿，呼气抬右腿向上

注意练习过程中，保持腿伸直

配合呼吸，动态练习8-10次

放松还原，再重复练习两组

 

动作五

坐立，双手拨动臀部肌肉向后向外

吸气背部立直，呼气抬双腿向上

尽量让腹部与大腿相互靠拢

双手向前伸直，眼睛看前方

核心不足的同学，可以屈膝练习

保持顺畅呼吸，停留8-10个呼吸

 

动作六

从简易船式，双手伸直向前

吸气准备，呼气身体向右扭转

双手指尖朝向右侧，左脚尖点地

吸气慢慢回正，呼气换反侧

配合呼吸，动态练习8-10次

放松还原，再重复练习两组

 

动作七

仰卧，双手放后脑勺，手肘旁开

双腿屈膝90°，大腿垂直地面

吸气准备，呼气卷腹，肩胛骨离地

左腿伸直向前，左手伸向右膝

吸气缓慢回正，呼气换反侧

配合呼吸，动态练习8-10次

放松还原，再重复练习两组