2020年12月25日咱家吃的啥

糖友们，当你早上醒来时，正确的起床方式，会带给你很舒服的晨起，开始一天愉快的生活。那么正确的起床方式包括哪些呢？

1.清晨醒来后先在床上躺一会清醒一下，轻微活动活动手脚、伸伸懒腰后再起床。年纪大的患者可以扶着床边慢慢起来。

醒来立刻进入起床、刷牙、洗脸的紧张状态，不利于身体健康。

2.早上醒来可以按压太阳穴，轻刮几下眼眶给自己提提神，让眼睛也做好起床准备。

不要用手去揉眼睛，免得细菌被带入到眼睛里引起眼疾。

3.起床后喝一杯温开水作为补充，促进血液循环，稀释血糖，防止血糖偏高。

4.用温水刷牙，冷水洗脸。增强皮肤抗寒能力预防感冒。

5.测测空腹血糖，对自己的血糖情况做到心里有数，做好调节。

6.起床后不要憋尿，容易使人的血压升高、心跳加快，还会出现心绞痛、心律失常等症状，糖尿病人抵抗力差，会加大尿路感染的风险。

7.不要在早上空腹进行体育运动，运动时间在早餐后1～2个小时为宜。

8.早上要吃好，给自己做一份营养均衡的早餐，同时饮食量要控制好，有利于血糖平稳。

这样做的结果，会带给你一个好心情，增强抵抗糖尿病的自信心，让你更健康。

早餐：

-蒸红薯，52克

-蒸山药，43克

-煮鸡蛋，85克

-炝生菜，155克

-拌鲜姜丝，14克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-绿豆米饭，143克（熟米饭重量）

-上海青炒蟹味菇，156克

-黄瓜丁炒胡萝卜丁，165克

-蒸鸡肉绿豆芽饼，142克（熟的重量）

-紫菜鸡蛋西红柿汤，1小碗

两餐之间的水果盘：97克（ 雪莲果、草莓、蓝莓。）

晚餐：

-杂粮馒头，24克（面坯重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面、糙米面。）

-鸡蛋炒莴笋，136克

-鸡肉炒蘑菇紫胡萝卜，125克

-莴笋叶汤，1小碗