运动知识｜运动前热身到底在热什么？运动先看这篇！

一、热身的好处

1.运动可以加快血液流动，心率加快 体温升高

预告身体，给它一个信号

2.激活需要训练的肌肉

如果没有激活会出现超负荷损伤/肌肉代偿（其他肌肉发力）

3.增加僵硬关节的活动度，分泌更多关节液，起到关节润滑的作用，降低关节损伤风险

4.热脑，习惯接下来的运动模式，避免崴脚

二、热身需要注意

1.拉伸：动态拉伸

不是静态拉伸，这会降低运动表现 ≈橡皮筋

注意调整力度，不要一直在同一个拉伸位置做停留

2.强度：不宜过大，不易过长，占训练总时长的10%-20%就行

3.呼吸：不要憋气（尤其心脏病 高血压血管类）

特殊呼吸方式：肋间呼吸 腹式呼吸 热身中也可以更多地利用

4.状态：倾听身体，注意有没有疼痛（放射状刺痛及时要停，可能已经损伤）停下来如果有好转就注意休息，没有就要及时就医

情绪 心理状态：不舒服随时停下

三、不同类型的训练重点

跑步 跳舞 骑车