人体肠道系统中约500-1000种细菌，这些细菌可分为有益菌、有害菌与中性菌三大类，其中具有调节人体稳态作用的被称作益生菌。益生菌是一种以活菌为主的微生态制剂，与肠道健康息息相关。特别是现在很多人的生活压力或是工作压力很大，容易出现生活不规律，病菌感染等现象，就对肠道菌群的平衡产生影响，从而需要补充益生菌。

 益生菌的好处 

1.改善肠道功能

嗜酸乳杆菌和双歧杆菌可以在肠道粘膜表面形成保护屏障，抵制有害菌对肠道粘膜的破坏，修复受损的粘膜，同时有益菌可以促进多种维生素和有益物质的产生，改善肠道内环境。

2.益生菌增强机体免疫力

当肠道受到损伤时，消化吸收能力变差，导致免疫力低下。免疫方式有两种，分别为细胞免疫和体液免疫。

① 细胞免疫：

益生菌能激活巨噬细胞，它可以吞噬和杀灭多种病原微生物，同时诱导其释放两种武器----肿瘤坏死因子（TNF-α）和白细胞介素6号（IL-6）。

② 体液免疫：

免疫细胞B细胞受到益生菌刺激，产生的不同类型抗体免疫球蛋白（IgA）增多，然后结合一个保护免疫球蛋白的分泌小体成为sIgA，再由肠黏膜上皮细胞释放，抑制病原微生物的定植，免疫应答功能增强。

因为不良的饮食习惯或者长期劳累熬夜会导致肝脏内有一些毒素存留，益生菌可以加快肝脏的代谢排毒功能，让肝脏内的毒素通过新陈代谢排出体外，维持正常的肝脏功能和活力。并且还能预防血糖升高，肠道益生菌在消化的过程中会消耗大量的葡萄糖，身体血液中输送的葡萄糖就会降低，从而预防身体血糖升高。

3.益生菌降低抗生素副作用

有研究证实，使用一次抗生素，要用一年的时间才能恢复肠道菌群平衡。抗生素后2小时服用益生菌，可以降低抗生素带来的肠道菌群失衡，把伤害降至最低。

 益生菌服用小技巧 

①水温不宜超过 40℃，与人体正常体温相近最佳，避免益生菌受热引起活性降低或丧失。

②应避免与抗菌药物同时服用，以免影响疗效。若需同时服用，最好间隔2～3小时以上。

③铋剂、鞣酸、药用炭、酊剂等能抑制、吸附活菌，因此不建议合用。

多吃蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物，不宜长期大鱼大肉、高热高脂饮食，既不利于肠道菌群生长，也增加自身患三高的风险。

规律作息和饮食，作息稳定，定时三餐。有便意不能憋。定时排便，形成“生物钟”。多进食一些富含益生菌的发酵食物，比如酸奶、豆制品等。

切勿滥用抗生素！长期服用、滥用抗生素会破坏肠道菌群平衡，造成严重影响。因此，必须遵照医嘱服用。

益生菌对健康的作用具有个体差异性，益生菌对健康的作用具有个体差异性，不存在一种“万能”的益生菌菌株适用于每个人和所有健康状况的改善。肠道菌群检测能更好的让你了解自身的健康状况，来量身定制适合你的益生菌。

关注恒泰善行公众号，获取每日健康资讯