北美运动学博士Bruce_PhD 视频笔记

上个世纪80年代以后，全世界男性的睾酮水平都在以1%的速度下降

大概有以下几个原因：

1. 手机以及笔记本电脑的大量使用严重影响了男性蝌蚪质量。而手机，ipad，笔记本电脑中最有害的睾酮杀手就是由wifi所带来的电磁波。手机产生的辐射会大大减少蝌蚪的浓度，活性以及生育能力

应对方法：把手机放在离身体25cm远的地方，这样电磁波就会比紧贴身体降低10000倍。为了保护自己的身体，记得把笔记本电脑放在桌子上，手机放在公文包或者书包里，或者是把手机调成飞行模式。

2. 宅

现在人们经常待在家里，这种行为会导致人体接收不到太阳照射。缺乏维他命d会影响人体睾酮的分泌。同时，

角质形成细胞遇到太阳光照会激活一种叫p53 的基因，这种基因的激活会刺激下丘脑释放

黄体化激素，进而提高睾酮

应对方法：多晒太阳，用维他命d3 补剂来补充 或者每天眼睛直接朝着太阳看2-10min，阳光照射眼球

可以提高多巴胺的分泌，多巴胺的提高也就可以促进睾酮的产生(不能透过窗户看,也不能戴墨镜看)

3. 睡眠不足

要睡满八个小时

睡眠深浅循环中越到后面快速动眼睡眠时间越长,而睾酮正是在快速动眼睡眠期间产生最多。睡眠不足等于牺牲了大量分泌睾酮的机会

4. 塑料制品的使用

化学物质

bpa会增加体内的芳香酶，使得睾酮芳香化转化为雌激素

另外bpa也会抑制gnnh，也就是促性腺激素释放激素的分泌，直接导致睾酮分泌不足

bpf和bp s这种代替品也对人体荷尔蒙有类似作用，降低睾酮和小蝌蚪质量

应对方法：

减少使用塑料瓶喝水吃东西，不能把塑料放在微波炉里加热，少用不粘锅烧菜

减少触碰收据，因为bpa不仅会通过口腔进入，从皮肤中也可以进入，尽量用电子收据

5. 体脂太高，太低

身体肥胖会导致睾酮降低。

应对方法：要把睾酮提高到最佳水平，体脂率最好保持在12%到15%之间

6. 害怕竞争

只要有竞争，无论输赢，人的睾酮就会增加。而胜利会让睾酮进一步增加，失败的话确实会短暂性的降低高峰