孕5个月涨一斤｜如何做到长胎不长肉

✨先说一下我的基本情况哈：

👩孕前体重：53.5kg

👩孕五个月：54.1kg

👉增长：0.6kg

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我从17岁开始健身运动坚持到今年27岁，已经有10年的运动基础啦，也学过很多孕产方面的相关知识，同时也是一位普拉提老师，结合产检时医生给的运动饮食建议，今天就给大家总结一下，如何长胎不长肉😊

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❤️备孕期备什么❓

✨其实真正好的产后修复是从备孕期就开始的，如果从备孕期就开始关注身体健康，那么整个孕期会减少很多不适感 😊

✨我从备孕期就开始练习身体的正确排列（主要是练普拉提）、调整饮食结构、有氧力量训练、心肺功能训练、柔韧性等，这为后来的怀孕打下了良好的身体基础☑️

✨备孕期除了运动训练，另一方面也要好好调整心情，不过分担忧焦虑，多学习多看书都很好哦～笑

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❤️孕期饮食Tips

✨整个孕期体重增长建议：11.5-16kg

✨推荐孕中期每周体重增长：0.35-0.5kg

孕期控制体重是每个孕妈妈都很关心在意的问题，其实去产检时医生说整个孕期只要控制在11.5-16kg以内就算是比较健康的噢～不要跟他人比较，只要健康就好😊

孕期我没有发胖，也没有水肿，这得益于良好的饮食☑️

🌈主食：杂粮饭（混合白米饭）、红薯、玉米、全麦面包、无糖八宝粥等

🌈肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾肉为主

🌈蔬菜：冬瓜（去水肿）、菠菜、娃娃菜、海带、黄瓜等

🌈饮品：孕妇奶粉、无糖酸奶、豆浆、偶尔喝纯椰汁，很少喝含糖饮料

当然，有特别想吃某样食物的时候我也会去吃，尽量满足自己的美食欲望😝

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❤️孕期运动

🤰孕早期：无运动，休息调养为主

🤰孕中期：孕期的时候建议大家学习凯格尔运动+拉玛泽呼吸法，孕中期胎儿稳定身体没有什么不适就可以跟着手机应用G动做凯格尔运动，帮助增强盆底肌肌力，加速分娩过程配合拉玛泽呼吸法调整分娩的用力都是为了更好的控制身体以及为顺产做准备，强度中等偏上，完全够用，不需要再做额外的训练了。如果觉得自己还有精力，可以出门散散步，这个运动量就已经非常可以了。

🤰孕晚期：要降低运动强度，以舒缓类孕妇操、普拉提练习、散步为主

⚠️注意：不要进行腹部练习

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❤️孕期运动的好处有哪些❓

✨可以保持良好的体态，减少身体不适

✨有助于分娩前打开骨盆，通过盆底肌的调整可以更好的控制分娩，减少并发症并加快产后恢复

✨增加血液循环，减少怀孕期间的内分泌失调

✨最大限度预防顺产中的侧切

✨增加对胎儿的氧气和营养供给，促进大脑和身体发育

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今天的分享就到这里啦