停止内耗

精神内耗的表现:
外在: 1.犹豫不决 2.容易被影响 3.行动力降低（还没开始就消耗了50%精力）4.注意力分散（想法一个接一个）5.累（挣扎纠结）
内在: 紧张、焦虑、自卑、情绪低落......

精神内耗的底层原因:
1.发散思维，不断抛出问题，却没有得到解决
2.威胁识别引起的恐惧（没经历过、陌生、不知道如何处理的恐惧）: 过度思考——导致恐惧感——延伸记忆薄弱——拖延逃避——延伸记忆更少——焦虑自卑，又会引发过度的思考，恶性循环

精神内耗的四个方法:
一、聚焦注意力
1.关注自身能控制的方面以及 眼前生活问题（饿了吃饭，渴了喝水，因内耗而长期失眠，可以参考高效睡眠法：睡前一个小时洗澡泡脚，睡前不玩手机，阅读纸质书籍，把灯光调暗听轻音乐，养好规律的睡眠时间）
2.把注意力聚焦在通过自身努力可以影响的事，审查自己具备的优势（时间，金钱，天赋等），找到核心要务，以此为中心，有条理地多向思考
3.把大的问题拆解成可以处理的小问题（工作不满意分解为主观原因：是心里不能接受--尝试调整自己的心态，客观原因：不适合这份工作--尝试换一份做好工作未来规划，还没想好就先调整自己心态接受现有的；失恋不能接受，问题拆解：是否是原则性问题，性格不合能否互相改变，异地问题--未来的规划等等，练好一首歌需要你的气息音色演唱技巧，需要根据自己实际的情况，有序，有计划的拆分锻炼）想处理好任何事情同理

二、提高行动力
1.精神内耗在于想得太多，行动基本为零，马上行动是降低内耗的有效方法
2.提高行动力的方法: 1.启动越简单越好，最好控制在两分钟内（看一页书、记两个单词、做五个俯卧撑）
3.好好犒劳自己，形成正向反馈

三、右脑训练术
1.脑电波放松训练: 1.闭上眼睛听轻松的音乐，想象宁静的场景 2.冥想深呼吸
2.思维图像训练: 发散思维，在大脑里形成二维或三维图像的能力（几个不相关的词通过想象串一句话，形成一个故事或图像）
3.观察训练: 比如看快速行驶的汽车牌号，回想具体号码，增强右脑处理信息能力

四、消除负面情绪
转换思维，把消极负面的信念转变成积极乐观的信念，会发现不一样的景象，承认正式自身不足，才能去改变，要成为更优秀的自己！
即使没有光芒，也要尝试着自己去发亮！