国庆假期想要大吃大喝不变胖？节日聚餐必看！减脂人速来围观！

1.饭前喝水

饭前半小时来一杯水，先来个睡饱，增加饱腹感。（半小时前喝水，不要边吃饭边喝水）

2.改变吃饭顺序

3.油炸食物

╳第一种：油炸碳水（炸汤圆、炸南瓜饼）。

油＋糖＋盐=巨长胖，吃完之后不仅热量高，还会让胰岛素大起大落，吃不饱的同时还容易越吃越多。

第二种：油炸蛋白质（蒜香排骨、炸里脊）

油＋蛋白质，让胰岛素波动更加稳定，而且饱腹感特别强。实在是没得选的时候可以吃，但主食得减半。

4.多吃高钾食物

餐后小甜品蛋糕🍰布丁🍮奶茶

别吃了

或者换成吃

柚子、草莓🍓、猕猴桃🥝（这种高钾水果，钾可以缓解，身体对于甜食的渴望，也可以平衡我们的电解质。）