广州市黄浦区瑜伽教练培训

在生活中，你一定碰到过这样的人：

 

明明身材颜值都不错，可就是哪里不对劲，总感觉她萎靡不振，一点精气神都没有…

 

原因很简单，仪态啊！！！

 

现代人通病，就是玩电脑看手机，时间一久，含胸驼背，脖子前倾，走路直不起腰板，整个人特别显老！下面小编介绍一组瑜伽体式，帮你解决含胸驼背，让你气质更迷人！

 

•准备两块瑜伽砖，屈双膝坐立。

•将两块瑜伽砖如图所示放好在身后。

•双手体侧撑住地面。

•身体缓慢向后仰卧到瑜伽砖上。

•肩胛骨正下方有一块瑜伽砖，后脑勺下方有一块瑜伽砖。

•双手掌心向上，体侧展开双臂。

•持续五分钟的练习。

 

•右臂向头顶方向伸展拉长。

•感受右侧胸部、腋下、手臂内侧的拉伸。

•左臂靠近臀部外侧。

•在这里持续二十个呼吸的练习之后，换反侧练习。

 

•双臂向头顶上方伸展拉长。

•感受胸腔的打开和腋下增强的拉伸感。

•在这里持续五分钟的练习。

 

•弯屈双手肘，小臂朝头顶方向打开。

•双手掌心向上摊开。

•保持大臂和双肩在同一直线上。

•小臂与大臂呈90度角，拉伸肩膀前侧。

•持续五分钟的拉伸练习。

 

•弯屈双手肘，双手在后脑下方十指交叉。

•大臂与双肩保持在同一条直线上。

•保持双手肘向下贴地，拉伸腋窝。

•持续五分钟的练习。