阜阳瑜伽教练培训点

我们都知道阴瑜伽借鉴了我们中国道家的养生理念，补气养血，疏通经络。最近阴瑜伽练的比较多，越来越发现阴瑜伽特别适合现代人练习。

现在社会生活节奏快，各种压力大，各种想法多，耗费身体的同时更耗费精气神，阴瑜伽简直就是针对这种生活状态最好的解药。经常练习阴瑜伽不但可以补充气血还可以调整心态，以更积极阳光的心态去面对一切。

 

给大家带来一套适合日常练习的阴瑜伽动作。主题是：灵活髋关节放松背部，同时缓解疲劳，释放身心压力，补气养血。特别建议女性多练习，阴瑜伽可以调整心态从根本上解除身心压力，解除焦虑，没有了压力和焦虑自然显年轻，皮肤好，心情好，状态好。

阴瑜伽动作虽然缓和，但是调理身体见效却非常快，正常情况下坚持一二个月，不管是心态还是身体柔韧性、睡眠、皮肤状态，都会得到极大的改善。关键是你能不能坚持。

动作1、

四角板凳跪立在垫子上，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地垫，双脚分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，调整好脊柱立直骨盆稳定。

在此基础上，吸气，抬头挺胸翘臀，

呼气，低头拎背卷尾骨

配合呼吸做10到15次。

猫牛式也是我们非常熟悉的一个动作，它可以灵活柔软整条脊柱，释放各椎骨之间的空间，放松整个背部，灵活骨盆。在体式练习中学会转动骨盆很重要，如果你不会或者找不到骨盆转动的感觉，建议多练习猫牛式，动作放缓，把注意力放在骨盆上，要不了多久，你就能学会转动骨盆。

动作2、

从弓步进入，弯曲右膝盖右，小腿垂直地面，膝盖和脚趾朝向一个方向；伸直左腿，膝盖脚背落地；调整骨盆端正，双臀在一个水平面

吸气时脊柱延展；呼气时保持。

双手可以根据自己的身体情况，选择手掌撑地或者手肘落地，在自己的能力范围内既保证有轻微的拉伸感，又不会让自己太紧张，身体失去平衡和正位。

动作3、

弯曲右膝盖，髋外展，右小腿横放在身体前侧

伸直右腿，膝盖和脚背落地，右大腿内旋，调整双臀在一个水平面

在自已能力范围内身体前屈，双手落地。

睡天鹅式我们前不久刚详细介绍过，不要追求小腿一定是横放在身体前侧、脚后跟也可以靠向身体根据自己的情况定。双臀一定要在一个水平面脊柱两侧平衡，不要重心向一侧倾斜，想详细了解可以参照这儿：

动作4、

坐在垫子上，伸直双腿，双脚向两侧打开先进入坐角式，

弯曲左膝盖，右小腿横放身体前侧，弯曲右膝盖，右脚掌放臀部后方

吸气，双手体侧伸展，呼气，手臂带动身体向左侧扭转，左手抓右脚踝，右手扶左膝盖，

保持3~5组呼吸后反侧练习

这是一个看上去很简单，但是对于髋关节比较紧的人来说还是有一定难度的，在流转的时候一定要注意在脊柱延展的基础上扭转，

动作5、

坐在垫子上，坐骨压实地垫，脊柱立直，双腿伸直，

弯曲右膝盖，右脚掌放左大腿内侧，脚后跟靠近身体。

吸气时脊柱延展，呼气时骨盆前倾，身体前屈到自已的幅度，保持。

可以抱一个抱枕，让自己抱的更舒服一点。

动作6、

仰卧在垫子上，双腿伸直

弯曲右膝盖，大腿靠近腹部。

呼气时右膝盖倒向身体左侧，眼睛看右手的方向。

保持5~8组呼吸后换脚反侧练习

这个动作也详细的介绍过，简易扭脊可以作为前屈、后弯、侧弯、扭转以及核心类体式的反体式，同时他还是一个收髋体式，修复体式。

动作7、

躺在瑜伽砖上，双腿伸直放松，下巴微收头颈伸展

双手自然放身体两侧，或者在头顶互抱。

闭上眼睛放松保持

需要注意的是瑜伽砖不要放在腰椎的正下方，可以根据自己的练习主题放在骶骨、胸廓或如图在胸腰连接处。

动作8、

最后别忘了休息术

双腿伸直，双脚掌自然外展，双手放身体两侧，掌心向上，手指自然伸展，闭上眼睛彻底放松。

坚持练习阴瑜伽：调理五脏六腑，疏通经脉，补充气血，调整心态，再由内养外，养颜美容，由内而外散发健康和魅力，好处实在是太多，练过的都懂，特别是气血虚的女性.