散练杨式太极拳三十七势·分组

散练杨式太极拳三十七势·分组

桩功三势：

预备式

起势

收势

擒拿八手：

揽雀尾

单鞭&斜单鞭

提手上势&手挥琵琶

白鹤亮翅&退步跨虎

云手

如封似闭

十字手

上步七星

摔法五招：

斜飞式&野马分鬃

搂膝拗步

海底针

抱虎归山

单鞭下势

缠拳五捶：

肘底看捶

进步指裆捶

进步栽捶

转身撇身捶

进步搬拦捶

长拳九式：

扇通背

转身白蛇吐信

倒撵猴

打虎式

高探马带穿掌

玉女穿梭

弯弓射虎

高探马

双峰贯耳

腿技七路：

左右分脚（弹踢）

左右蹬脚（正蹬）

左右转身蹬脚（侧蹬）

左右金鸡独立（膝撞&提膝防御）

左右十字腿（中扫）

左右双摆莲（高位腿法）

左右小摆莲（低扫&勾绊）

说明：散练的意义是为了举一反三，所以合并相似型的招式。单鞭和斜单鞭是“惟方向正斜不同”，同招异名。提手上势和手挥琵琶是招式的完成方式不同，功用一致。白鹤亮翅和退步跨虎是用法的不同，一为擒拿，一为摔法；退步跨虎拳理复杂，实战价值偏低，故并入白鹤亮翅。斜飞式和野马分鬃是拳理的不同，一为靠法，一为挒法；野马分鬃可理解为“分野马鬃”，採腕、挒喉、下阴脚，掌心朝上以运整劲；斜飞式因为对付拳、脚皆可，所以将野马分鬃并入斜飞式。

腿技需配合拉伸运动，所以务必散练。杨式太极拳的转身双摆莲包含低扫和外摆莲这两招，出于对实战的需要和自卫的控制性，我将其拆解为左右双摆莲和左右小摆莲。就我所能查阅到的资料，转身双摆莲这个招势有一个随着传统杨式太极拳85式套路推广而逐渐被阉割的过程，而作为本来的高位腿法招势，我个人认为应该包含的是里合腿与外摆莲这两招。

孙国玺、孙宝胤在其所著的《太极缠丝腿》中描述和表现了里合腿与外摆莲的缠丝用法。若想更为生动地理解，可参考刘家良在《漫画神拳》里演示的无影脚和托尼·贾在《冬荫功》里的腿法关节技。无影脚是卡对方视觉死角的高位腿法，腿法关节技则是缠肢、架锁、断关节的腿技。

《太极缠丝腿》对缠丝腿法的分类是先分内旋和外旋，再分前旋和后旋；前旋以后脚根为旋转轴，后旋以前脚掌为旋转轴。说实话，不好记也不好练。个人认为应该先分前旋和后旋，再分内旋和外旋；且定义：前旋以前脚掌为旋转轴，后旋以后脚根为旋转轴。如此，太极拳的腿技就可以融合现代搏击的腿法以还原太极拳的实战性，并保留太极拳的腿技所独有的太极缠丝劲。

过去在习练杨式太极拳套路的时候，总是会听到或看到“脚尖内扣”、“脚尖外摆”这样的说明。我一直很疑惑这种多少让人感到别扭的招势转换动作，到底有什么意义；就实战而言，要是形成了身体记忆可实在够呛。现在看来，应该就是在套路中融合了太极缠丝腿的习练了。