心理学好书推荐《别胡思乱想了》，停止精神内耗
我们每天都要做大大小小很多决策，例如今天吃什么，开车选择走哪条路线，孩子上什么兴趣班，未来的职业选择应该如何规划……你是否担心过自己思考不够全面，导致错误的决定后悔万分？
或者你有没有过一种体验，有时候仿佛对一个问题越思考越焦虑，越焦虑就越想不清楚，越想 不清楚就越难以行动，越不行动就越被卡在当下无法动弹，形成一种恶性循环，最终可能压力过度导致自己陷入情绪问题，严重的甚至陷入抑郁状态。
米兰·昆德拉在《不能承受的生命之轻》里写到“人类一思考，上帝就发笑”，如今成为了广为流传的警句，是对生命和整个人类世界的感悟。他强调的不是人类不应该思考，思考是人类大脑的精华。其中的问题在于有时候我们会思考过度，超过了一定界限，思考的能力就被破坏了。那怎么能防止这种情况发生呢？读了一本有趣的“小书”，其中有23个经过科学验证的有效方式，这本书叫做《别胡思乱想了，停止精神内耗的23个方法》。
这本书我很多年前就听过，是一本全球畅销260万册的著名“小书”。什么叫“小书”？，它只有半张A4纸那么大，而且只有100多页，又方便携带又好读。书中清清楚楚的讲解了23种防止过度思考的方法，有理论，有案例，有实操方法。出版社寄来了新鲜出炉的中文版，出差归途中很疲惫，此刻在飞机上1.5小时连读带实践反思，顺便写着这个文章，感觉神清气爽。在此分享阅读中的1个印象深刻的方法给大家，这个方法和课程中我们常讲到的AAA非常类似，既能防止过度思考，又能有效帮助我们理清问题。
23种防止过度思考的方法之一：4A减压策略。
今天在企业里给新一代年轻高潜同学上课，有一个同学问我，“老师，工作里有一些工作内容我不喜欢？影响心情，也很彷徨未来的发展，怎么办呢” 我也有曾经有这个烦恼，不过我解决了，回头去看，其实就是用的4A的方法。
4A策略指的是：避免（Avoid），改变（Alter），接受（Accept），适应（Adapt），基本上有了这套减压策略，我们可以从容应对生活中的绝大多数压力状态。
第一步 避免 （Avoid）
生活中有许多事情不是我们可以控制的，但是我们可以选择离开让我们烦恼的人或者环境，并不是每一个烦恼我们都要直面它。
从我自己的角度来说，日常工作中我们需要为企业提供一些非常复杂的心理学工具正版DiSC认证课程，这类课程既有有趣的心理学分析的部分，也有在我眼里看来非常枯燥的理论讲解和统计学部分——我不是不能讲，但是我并不享受这个讲解的过程。每次上这门课，因为内容太过于繁重，都是两个老师搭配进行。我就选择与一位非常享受讲解学术专业内容的老师，我工作中最重要的伙伴Leslie一起搭配，我们的性格互补，刚好可以取长补短。这样我享受我的部分，他享受他的部分。每年为了和他搭配，在年初排班的时候，我就会争取他的时间表。
但是不总是尽如人意，有时候还是时间配搭不上，我需要直面这些课程内容。作者介绍的第二步骤就是，当你避免不了的时候，就调整心态积极应对。
第二步 改变（Alter）
改变的意思是说，如果我们不能躲开那个烦恼，看看是否有机会改变那个事情。
例如，坐飞机的时候你隔壁的乘客用很吵的功放在看一个非常无聊电视剧，我们躲不开，但是我们可以礼貌的询问对方，您是否可以使用耳机？或者要求空姐帮助与对方沟通。甚至可以要求更换座位。总之，我们没有必要忍着——因为忍着不会让烦恼消失，甚至对方也不知道你有这个烦恼。不如直接沟通，可以很礼貌，很温和，很坚定的提出自己的合理请求。
就我自己的例子来说，我改变不了课程内容，那怎么办呢？那就要到第三步了。
第三步 接纳（Accept）
我改变不了课程内容这是一个事实，除了无休止的烦恼，不如接纳这个事实，调整我的心态，那就是我把每次这种情况出现看作一个给自己的“成长时刻”。
我是一个有成长式心态的人——我坚信我不会或者我不擅长的东西，通过一次又一次的锻炼，我就可以掌握的很好，甚至未来会发现其中的乐趣。所以，每次面临课程内容轮换到需要讲解“枯燥之物”的时候，我就想象为这是一个升级打怪的游戏之旅，打过去之后，我就自由了。很多时候，心态一旦转变，好像事情也没有那么难。
第四步 适应（Adapt）
作者说压力常有，只不过我们通过以上三步骤的思考和练习之后，我们就可以与之共存了。
我也是这个感受，经过几次“被迫”讲解我不享受的内容，其实发现也没有那么无趣，现在我已经找到其中的乐趣所在了，甚至已经自信满满的与团队说，如果需要的话，我可以自己完成两天课程内容。我不只是知识上做好储备，日常出入健身房也为体能做好了储备。现在我可以自豪的说，我都可以，甚至有什么更有挑战性的任务，都来吧！
结语
以上的小例子只是作者书中23个停止精神内耗的1个小工具，不知道你是否觉得是挺简单易用的？希望大家通过阅读不断的提升认知，认知会改变我们的思考方式和维度，最终带给我们更广阔的视野和全新的世界。预祝大家职场更高效，人生更幸福。
