肩膀内扣？这套瑜伽序列，开肩还能打开心轮
在瑜伽中，总有很多方式帮助打开胸腔，把这些体式加入你的日常练习当中，避免肩膀内扣，保持心的打开，感受生活的爱与祝福。
推荐一套打开心轮的瑜伽体式，其中包括骆驼式，弓式，还有一些辅具支撑的体式。
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砖块支撑，打开胸腔
. 拿一个砖块放在后面，慢慢躺下去，调整位置，让它刚好在肩胛骨的下方
. 另外一个砖块放在脖子后侧的顶端的位置(如图)
. 双腿交叉或者脚掌相触
. 深呼吸，保持尽量长的时间
. 当你心情很不好的时候练习这个体式很有帮助。
-2-
靠墙的蛇式
. 趴下来，小腿放在墙上
. 双手在肩膀和臀部之间，慢慢推起到蛇式
. 保持手肘柔软弯曲，肩膀远离耳朵
. 小腿尽量靠近墙
. 保持5次深呼吸，慢慢放下来
. 重复几次，尝试每次小心翼翼地把身体抬得更高
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一半的弓式
. 趴下来，左手向前压地
. 右手向后，抓住右足弓
. 脚背去推你的手，手抬起腿
. 左手肘保持撑地或者伸直手臂
. 保持5次呼吸，换边重复
变体：为了加深这个体式，更好地打开肩膀，可以用瑜伽带套在脚上，手臂向上向后打开。
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支撑的弓式
. 一个砖块放在上腹部，双手往后抓住脚或者脚踝
. 调整好砖块的位置，确保真的起到支撑的作用
. 保持大腿在地面，小腿有力向后推
. 保持10次呼吸
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弓式
. 趴下来，双手往后抓住脚或者脚踝
. 如果抓不住双脚，继续练习一半的弓式
. 脚去推你的手，用这个力量抬起双腿
. 保持脚和膝盖的宽度不变
. 保持5次呼吸，不要挤压颈椎后侧
. 记住在后弯体式之间要做反向体式，比如下犬式或者婴儿式。
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简易骆驼式
. 总要从简易骆驼式热身，再做骆驼式
. 骆驼式是深入的、强烈的后弯体式
. 脚趾踩地，手指展开，双手掌跟压在骶骨上
. 从胸骨向上提，慢慢向后倾
. 头不要往后掉，看天花板
. 保持5次呼吸
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一半的骆驼式
. 如果完全骆驼式太难，一半的骆驼式是个很好的选择
. 练完这个之后再练习完全的骆驼式
. 从上一个体式开始，手支撑骶骨
. 右手向后向下放到脚跟或者脚踝(脚趾踩地或者脚背贴地)
. 保持髋部向前推，避免扭转向右
. 保持左手在骶骨上，或者向后延展拉伸
. 保持5次呼吸，然后左手回到骶骨上慢慢起来
. 换边重复
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骆驼式
. 你可以脚趾踩地或者脚背贴地
. 从双手扶在骶骨上开始，然后双手慢慢抓住脚跟
. 胸骨上提抬起胸腔，保持髋部向前推
. 头可以向后放松，但如果会头晕保持抬起来看天花板
. 保持5次呼吸，重复2-3次，在中间做婴儿式放松
. 你的头是最后向后弯曲的，不要一下子就向后
. 为了保证这个，可以双手合十胸腔
. 做完骆驼式之后要做婴儿式放松
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狂野式
如果你做轮式还不够力量，狂野式是个很好的选择。还很有趣，你可以从斜板式进入狂野式。
. 从下犬式开始，来到斜板式，双脚并拢
. 身体转向右侧，抬起左手向上
. 从斜板式，左脚向后踩地，左手延展过头顶
. 伸直右腿，右脚往下推地，抬起髋部
. 头自然放松
. 保持5次呼吸，回到下犬式，换边重复
当你不开心的时候，做打开胸腔的体式吧!很有效哦!
