脂玫乐减肥：不知道这些？那你真的亏大了！

一、减肥可以吃的脂肪

 

什么？减肥还能摄入脂肪，我没听错吧？

 

你没听错！

 

相信不少减肥人士都是“谈脂色变”，在日常的生活中基本不敢摄入脂肪含量高的食物。但是，你知道吗，在减肥期间摄入一些优质的脂肪是有助于提高新陈代谢的，这些优质脂肪能让我们更轻松减肥！

 

下面列举的是一些专家们推荐的一些富含优质脂肪的食物：

 

牛油果、三文鱼、蛋黄、橄榄油、坚果……

 

二、怎么防止自己吃得过多？

 

吃够这些：蛋白质+水+蔬菜，够了，吃下这些你还能吃下其他的东西算我输！

  

三、 没时间减肥？

 

我太忙啦，睡觉、工作、看电视、刷社交网站、吃东西、家里一堆琐事儿……根本没时间？

 

减肥可不是嘴上说说的，找这些借口的时间你都可以去做几个卷腹了，现在就快行动起来吧，挥洒汗水总比满怀罪恶感的躺在床上好吧！

 

四、 减肥一天要喝多少水呢？

 

多喝水可不是直男们的专属语录，也应该是你的日常准则，大事小事千万事，喝水的事情要放在第一位。

 

喝多少呢？

 

男生女生不一样，反正一天八杯不嫌多～

反正没事多喝水总是好的，减肥人士也可以喝点柠檬水，排毒养颜！

 

 

五、睡觉对减脂有多重要？

 

还用多说吗？太重要了！

 

这些方法让你睡个好觉：睡前远离手机、关灯、别看吃播、固定时间躺好酝酿睡意、每天规律运动……

 

 

六、为什么不能饿肚子减肥？

你的一餐应该保证丰富的营养，科学减脂=蛋白质+碳水+蔬菜+优质油脂，再加点自己喜欢的调味料。

 

一个思考：断碳可能在短期内帮你减掉一些体重，但是你能保证一辈子都不吃碳水吗？

 

而且，悄悄的告诉你，一些人因为节食减肥患上了肠胃炎、胃溃疡，甚至一些人还反弹了...

 

 

 

七、减肥就不能吃零食了吗，太残忍了吧

没错，大部分的零食总是让你发胖，试着寻找它的健康替代品。

 

更低糖、更少添加、更小份……只要多留心，就能吃得更健康，长年累月会少摄入很多热量～

 

 

 

八、减肥人士的吃饭公式！

高蛋白+低热量+低脂肪=减肥能吃的食物

 

这些食物，会在你的减肥生活中帮到你：鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷、小米、黑米、大豆、蚕豆、鱼肉……

 

快速方便，选择自己喜欢的吧！

 

九、热量赤字？

 

 

热量赤字也就是热量缺口，即 热量摄入＜热量消耗，这正是让你瘦的秘诀！

 

 

 

十、碳水是恶魔吗？

不要太绝对哦，碳水吃了多少，吃的是什么，结果是完全不一样的！

 

一天两块甜点不可取，但是每天早上两片全麦面包却完全没问题~

 

呼，一口气看了这么多，是不是长了很多知识？

 

恭喜你，学会了怎么吃，减脂进度已经打败了98%的减脂人，很快就要瘦成闪电了！

 

接下来，就是实践阶段，快乐吃起来！

 

 

 

好了，今天的知识课堂就到此结束了，如果你还有其他关于健康饮食、减肥瘦身的问题，欢迎到下方评论留言~

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