如何正确使用筋膜枪？提醒三大弊端风险！

大家关注筋膜枪这款产品无疑是看中它的按摩功能，但很多朋友在使用筋膜枪之后反而越打越痛。作为康复理疗师的贺宇，在这里负责任的告诉大家，之所以频繁出现损伤肌肉的情况，一般都是因为错误地选择或使用了筋膜枪，那今天我就来为大家讲讲如何正确使用筋膜枪，对于容易出错的筋膜枪选购问题也将详细讲解，希望让大家远离筋膜枪的弊端风险。

（上图是我测评过的部分筋膜枪产品）

一、如何正确使用筋膜枪？

使用方法不当是造成筋膜枪损伤身体的一项重要原因，那么如何正确使用筋膜枪？主要有以下几个操作要点：

1、使用筋膜枪的时候需要顺着肌肉的纹理和走向缓慢移动，才可以将肌肉放松到位，移动速度过快可能会没有效果；

2、使用筋膜枪最好先选择低档位找到痛点，适应后在逐渐提高档位，等到档位适合了，就顺着肌肉纤维方向来慢慢地按摩。每个位置的按摩时间控制在3-5分钟之间，避免使用时间过长对肌肉造成损伤。

3、筋膜枪只适合用在肌肉组织比较丰富的位置，比如大腿、前臂、臀部等位置。如果是接近器官或主动脉的位置最好不要使用筋膜枪，还有腋窝、脖颈、腹部这类肌肉薄的位置也不宜使用。

二、使用筋膜枪可以给身体带来哪些好处？

在了解如何正确使用筋膜枪之后，我们再来看下筋膜枪有哪些好处？作为按摩放松的神器，筋膜枪可以十分有效地放松紧绷僵硬的肌肉，维护身体活力，其好处具体有以下四点：

好处1、避免肌肉纤维化、萎缩

在长期久坐不动后，肌肉力量逐渐减弱，易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩问题，使用筋膜枪就可以恢复肌肉的活力，有效避免肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

好处2、快速热身

运动前需要进行热身运动以避免贸然运动受伤，使用筋膜枪能够快速地冲击将将要进行锻炼的目标肌肉群，提高肌肉温度，加快血液流量，达到快速热身的作用。

好处3、缓解肌肉酸痛

经过长时间的工作、运动之后，可以借助筋膜枪来按摩放松肌肉，促进血液循环，起到减轻疲劳、缓解肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

好处4、加快乳酸分解，缓解肌肉酸痛不适问题

运动后身体内会积累乳酸、肌肉变得紧绷，如果不能及时放松肌肉，人体就会感到疲劳和肌肉酸痛感，用筋膜枪对肌肉进行按摩就能放松身体、代谢掉堆积的乳酸，恢复健康状态。

三、筋膜枪的三大弊端要警惕！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的好处虽然有很多，我们仍然要提防，因为使用筋膜枪也是存在风险的。很多专业度不高的产品，普遍存在击打精准度不足、兼容性差等问题，不仅按摩效果差，还容易带来以下三大弊端：

弊端1、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至会造成骨隐裂。

弊端2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪普遍存在打精确度低、兼容性差、震频不稳定等问题，使用这样的筋膜枪后，很容易出现淤血、肌肉红肿、肌肉酸痛等问题。

弊端3、可能会导致慢性伤害

很多不专业的筋膜枪刚开始使用没有太明显的异样，其实已经对身体造成伤害了，过一段时间后，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

四、为什么使用筋膜枪会有弊端？

如何正确使用筋膜枪？使用筋膜枪会存在伤及肌肉甚至是骨骼的危险，这是为什么呢？下图是权威健康媒体盘点的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，除了筋膜枪的使用方法不正确之外，还有以下四个原因会引发筋膜枪的弊端。

原因1、选择兼容性差的筋膜枪

很多人都是听到了别人的推荐才去选择产品的，但每个人的肌肉特征受到年龄、运动习惯、饮食习惯、性别等因素的影响后，都变得不一样，肌肉厚度、柔韧性都有很大差别，如果盲目去使用不适合自己的产品，容易造成危害的。

原因2、使用了便宜且劣质的筋膜枪

低价筋膜枪看起来性价比高，其实元件质量差、材料劣质、生成工艺粗糙，普遍会使用频率不稳定的有刷电机，这种筋膜枪击打性能差，没有保护机制，不但按摩效果不理想，还容易造成肌肉损伤。

原因3、过度迷信欧美品牌

很多人非常迷信欧美的筋膜枪产品。不过国产优质筋膜枪这几年欧美筋膜枪差，反而更贴合国人的肌肉特征。不像欧美产品都是根据欧美人群设计的，推力过强，震幅过深，国人使用后很容易因为难以承受其暴力的击打力度和深度而造成肌肉损伤。

原因4、盲目跟风使用网红大牌

网红产品的宣传力度很大，大家看产品的热度很高就觉得产品一定很好用，但其实这些品牌更热衷与网络影响，普遍缺乏专业技术研发，选材用料也很廉价，性能差，很多都是贴牌生产的，肌肉损伤风险极大。

上面说了筋膜枪损伤肌肉的主要原因，可见筋膜枪选购不当真的很容易出现肌肉损伤问题，那谁家的筋膜枪好呢？我为大家准备了专业机构发布的20不同价位的款筋膜在总合击打和破坏率方面的数据对比统计，大家可以参考一下：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！其创始人坚称：“未野不需要为了与众不同而差异化，更不需要为了迎合大众多样性而牺牲专业性能”。

另外较为低端的筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强（毕竟小米主打大众人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均匀，偏移度较大！而菠萝君的筋膜枪型号偏多，价格段从低到高都有，不过主力款价格比小米低不少，在200元以下价位段还算可以，虽然做工用料不太好，但是价格比较适合预算不多的用户！

五、筋膜枪保姆级选购攻略汇总！

如何正确使用筋膜枪？除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，还要选到一款专业优质的筋膜枪，才能避免筋膜枪的弊端。但面对是很多类型的产品，不了解筋膜枪的人确实非常难以下手，那么下面的这份选购攻略可得好好看，可以避开大部分坑货。

攻略1、档位要足够丰富

筋膜枪要具备足够丰富的档位，才可以匹配更多的生活场景，满足用户多样的按摩需求，一般的筋膜枪都有3-5个档位，但特别优秀的可以达到8个档位。

攻略2、筋膜枪的推力需要适合自己

推力也要适合自己才行，普通人使用推力在10kg-20kg之间的筋膜枪，如果使用推力过大的筋膜枪容易造成肌肉红肿酸痛、肌肉撕裂、淤血等损伤肌肉的问题。

攻略3、正确选择大枪或Mini枪

Mini枪精致小巧，便于携带，适合肌肉厚度比较薄的女孩子，如果是男性使用者、健身人群，还是应该选择大枪，有更强的性能和更出色的按摩效果！

攻略4、远离热敷冷敷噱头

很多筋膜枪热敷冷敷、蓝牙、 APP等功能作为卖点，看起来花里胡哨，很高级的样子，对按摩效果没有任何帮助，反而会降低筋膜枪的核心击打性能和使用寿命。

攻略5、正确选择筋膜枪的振幅

人体的深层筋膜约8-12mm深度，如果振幅太浅，按摩效果不好，震幅深又容易损伤肌肉，普通人选择震幅8-10 mm的筋膜枪就可以了。

攻略6、不要选择金属按摩头

很多品牌以金属按摩头为卖点，但这种按摩头材质过硬，有非常高的肌肉损伤风险，如果操作不正确，还可能导致骨隐裂！

攻略7、建议首选无刷电机

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机性能更好、运转更稳定，使用时寿命长、噪音低，综合表现更好，而有刷电机多出现在低价筋膜枪中，震感不均匀，噪音大、散热慢，容易伤肌肉！

攻略8、选择握持感出色的款式

筋膜枪的握持感也非常重要，有些筋膜枪的手柄材质不佳，尺寸过粗，握持很困难，使用时间长了还会导致手腕发酸发痛！

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题的分享到此就要结束了，不专业的筋膜枪怎么用都容易造成肌肉损伤，只有专业的筋膜枪搭配正确的操作手法，才能避免筋膜枪的弊端，因此大家务必注重筋膜枪的选购问题，要从产品的专业性能出发，优先选择体验感好且可以保护肌肉的筋膜枪，远离那些网红品牌、跨界大牌。