筋膜枪的作用有哪些？严防四大禁忌陷阱！
最近几年筋膜枪的热度非常高，但很多朋友跟风入手了筋膜枪后却发现体验感并不好，甚至还出现了很多肌肉损伤问题，这也让不少筋膜枪小白犯迷糊，开始怀疑筋膜枪是不是没什么用。作为一名康复训练师，我对筋膜枪还是很了解，今天我就来为大家讲讲筋膜枪的作用，帮助大家进一步了解筋膜枪，一扫你心中的诸多疑惑。
（上图是我测评过的部分筋膜枪产品。）
一、筋膜枪的作用有哪些？
筋膜枪的作用有哪些？我们先来直接来回答一下这个最让大家感兴趣的话题。筋膜枪是靠着震动将力度传递到深层的筋膜肌肉，刺激筋膜粘性减弱，达到放松肌肉、减轻肌肉僵硬酸痛，舒缓疲劳的效果。那筋膜枪具体有哪些作用，我在下面做了总结，大家可以更清楚的了解：
1、可以有效肌肉萎缩、肌肉纤维化
长期缺乏运动、久坐不动，会让肌肉组织逐渐失去活力，肌肉纤维化、萎缩等疾病的患病率大大提高。而筋膜枪可以帮助我们放松肌肉的紧绷状态，让肌肉组织重获活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。
2、减轻身体疲劳
筋膜枪可以通过自身的高频震动来击打放松紧绷僵硬的肌肉和筋膜，帮助肌肉软组织加快进行自我恢复，减轻大家因为学习、工作而产生的身体疲劳感，可以改善肌肉酸痛问题。
3、缓解筋膜炎带来的疼痛
患有筋膜炎症状的人群一般都会感到持续性的疼痛，而筋膜枪能够通过高频率的震动来加快肌肉软组织的恢复，让筋膜得到放松，驱散筋膜中残存的炎症因子，减轻因为筋膜炎而出现的疼痛感。
4、快速热身
运动前如果不做好热身运动，很容易伤到自己。因此在运动之前，大家可以用筋膜枪按摩将要运动的肌肉，促进肌肉组织的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免运动过程中受伤！
5、改善肌肉劳损
筋膜枪对肌肉劳损也有缓解作用，例如患有腰肌劳损的人群就可以通过筋膜枪来进行冲击治疗，促进局部的血液循环，将腰肌中的炎性因子都带走，从而起到缓解腰疼的效果。
二、使用筋膜枪有什么危害弊端吗？
筋膜枪的作用很多，也因此受到了广大医生、康复训练师等人的推荐，但并不是每一个产品都能有这样的效果，如果大家选到了劣质的筋膜枪不仅没有什么作用，在使用时会存在损伤肌肉的弊端，例如以下三个方面：
弊端1、造成肌肉酸痛
劣质的筋膜枪一般会存在击打轨迹偏移，击打力度忽强忽弱等问题，使用起来更容易出现肌肉肿胀酸痛、淤血等问题。
弊端2、关节骨头容易受伤
当筋膜枪击打到骨头、关节等位置时，很容易对关节、骨骼造成伤害，严重的时候甚至可能造成骨隐裂。特别是金属按摩头，它的破坏力非常强，很容易给骨骼关节带来伤害。
弊端3、对身体有慢性的伤害
不专业筋膜枪还会给身体带来慢性的损伤，刚开始使用者不会感到明显的不适感，但发展一段时间后，使用这类筋膜枪的用户就会感到强烈的肌肉撕裂疼痛感。
三、筋膜枪四大禁忌需要严防
现在我们已经知道了筋膜枪的作用和弊端，它的作用大家有所了解就可以了，但是对其弊端我们必须要重视起来，查清根源，找出解决办法。
那筋膜枪为什么会产生这些弊端呢？下图是某权威媒体关于筋膜枪负面评价的统计图，由于肌肉损伤和负面评价直接关联，因此从中也能看出筋膜枪肌肉损伤原因的具体情况。从图中数据来看，筋膜枪会出现弊端主要是因为大家产品选择不当引起的，为了避免大家再出现这种选购不当的情况，我总结了筋膜枪四大禁忌，望大家注意。
禁忌1、盲从欧美大牌
可能因为筋膜枪是从国外开始火的，有些朋友就觉得外国品牌的筋膜枪产品要强于国产的，其实并非如此，最近这几年国产筋膜枪发展十分迅速，筋膜枪各方面都的品质都不逊色与欧美品牌，还比欧美品牌的筋膜枪更适合国人的肌肉特征，性价比更高，而欧美产品都是为欧美健身人群设计的，震幅深、力度更强，超过了大多数国人的肌肉承受能力，用起来很容易损伤肌肉。
禁忌2、图便宜，使用价格很低的筋膜枪
很多人会选择低价的筋膜枪，觉得它们有较高的性价比，但这些低价筋膜枪使用的电机、电池、轴承等元件材料都是最劣质的，生产工艺也粗糙简陋，用户使用这样的筋膜枪时经常会出现击打力度忽大忽小、击打轨迹偏移等问题，不但肌肉放松效果不理想，还可能带来肌肉损伤问题。
禁忌3、使用的筋膜枪不匹配自身肌肉特征
由于每个人的性别、年龄、工作习惯、饮食习惯等等都不同，因此每个人的肌肉特征都有区别，如果大家不结合自己的肌肉特征来挑选筋膜枪，而是盲目地跟风使用明星网红推荐产品的话，容易买到与自身肌肉不匹配的筋膜枪，进而引起肌肉损伤问题。
禁忌4、跟风选择网红品牌
很多朋友看到有明星代言、网红带货的筋膜枪后就冲动购买，但这类网红品牌往往是将主要的人力物力用在了筋膜枪的营销宣传上，却不沉下心来认真钻研关于筋膜枪的各项技术，产品不仅按摩性能差，还很容易导致淤青、肌肉酸痛等问题。
四、有用的筋膜枪怎么选？分享八大挑选指南！
筋膜枪的作用有哪些？到这里相信大家已经明白了筋膜枪有没有用的关键就在于选购的筋膜枪品质如何，专业优质的筋膜枪是有用的，而那些不专业甚至劣质的产品，不仅没有作用还容易损伤肌肉。那么如何才能购买到专业优质的筋膜枪呢？下面这八大选购指南大家照着做就可以了。
指南1、注意区分mini枪和大枪
Mini型筋膜枪颜值高，便于携带，但击打性能不强，肌肉层薄的女性可以试一试，如果是经常健身的人群、男性用户，还是应该选择大枪，大枪性能更出色，可以帮助大家有效按摩放松肌肉。
指南2、推力最好适当
大家要根据自身肌肉承受力来选择筋膜枪的推力，如果筋膜枪的推力很小，难以将肌肉按摩到位，但筋膜枪的推力太强也不合适，容易损伤肌肉，大家最好选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪。
指南3、要选振幅深的筋膜枪
如果筋膜枪的振幅很小，还不足8mm，那很难将深层肌肉按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业人士还能选择振幅超过10mm的筋膜枪，保证按摩效果最佳。
指南4、震频最好在2000-3500之间
筋膜枪的震频的选择也需要考虑用户的肌肉承受能力，一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。
指南5、避免使用金属按摩头
很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，号称按摩效果更出色，但实际上这种按摩头的破坏力非常强，用起来很容易损伤肌肉、骨骼，甚至造成骨隐裂等问题。
指南6、筋膜枪的噪音要低
大家最好选择噪音在六十分贝以下的筋膜枪，自己不会觉得吵闹，对他人也没有太大影响，如果筋膜枪的噪音很大，意味着筋膜枪的内部结构设计并不科学，用久了容易影响听力健康。
指南7、注意筋膜枪的重量
如果筋膜枪很轻，按压感会比较差，肌肉放松效果不理想，如果筋膜枪很重，握持起来会比较困难，使用时间长了，还可能造成关节炎症、关节劳损。建议大家选择0.4-0.6KG之间的mini小枪，0.7-0.9KG之间的大枪。
指南8、最好选择无刷电机
筋膜枪电机主要分为无刷电机和有刷电机，大家优先购买搭载无刷电机的产品、这种电机稳定性好，噪音低，按摩效果更出色，可以用得更久。而有刷电机多出现在低价产品，这类电机运行稳定性差，力度忽轻忽重，容易损伤肌肉。
如果大家看完选购指南，对筋膜枪选购还是有点迷茫，那也没关系，我还为大家准备了权威机构发布的17款筋膜枪（包括迷你款）动力与破坏力数据，并结合图中数据和使用体验为大家分享几款好用的筋膜枪。
众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！
入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。
五、什么位置不能用筋膜枪？
想要发挥筋膜枪的作用，避免其损伤肌肉的弊端，大家还要注意筋膜枪的击打位置，即使是再优质的筋膜枪，如果用错位置也会给身体带来伤害。那筋膜枪哪里不能用呢？主要有以下六个位置。
1、关节：在关节使用筋膜枪那么，就如同在用关节撞墙，很容易导致关节损伤。
2、颈部：脖颈两侧分布着大量的颈神经和血管，比较敏感脆弱，如果被筋膜枪强力击打后可能会出现神经损伤。
3、头部：头上有着很丰富的穴位，肌肉层也薄，如果大家使用筋膜枪按摩头部，可能会引起脑震荡。
4、胸腹：胸腹是肺、心脏、胃等重要器官所在的位置，如果在胸腹使用筋膜枪可能会导致内脏损伤。
5、腋下：腋下有着密集的淋巴组织和神经，如果使用筋膜枪击打腋下容易导致淋巴受伤发炎或神经受损。
6、动脉：颈动脉和股动脉等大血管不宜受到过度刺激，如果使用筋膜枪击打血管，有形成血栓的可能性。
以上就是今天给大家分享的所有筋膜枪知识了，除了讲解了筋膜枪的作用还为大家详细分析了筋膜枪存在的弊端。专业优质的筋膜枪肯定是有用的，但如果大家盲目跟风购买网红大牌的劣质筋膜枪，不仅起不到肌肉放松的作用，还容易损伤身体，因此希望大家能认真阅读本文的内容，尤其是八大选购指南部分，保证让自己买到专业优质的筋膜枪，让筋膜枪成为我们学习工作中的得力助手。
