记2003年1月大卫·威廉姆斯（David Williams）在多伦多下犬瑜伽中心的工作坊

译者：Jade

译者话：原文题为“Workshop Review: David Williams at Downward Dog Yoga Centre, Toronto, 16th Jan 2003”，我后来觉得加这样一个标题更合适。

大卫说，自己可能更喜欢作为一个瑜伽士，而不是瑜伽老师，新千年后David Swenson的《阿斯汤加瑜伽练习手册》那本书开篇介绍了大卫·威廉姆斯，以及他的学生Danny Paradise在世界各地开设阿斯汤加瑜伽工作坊时候不断提及David Williams，并且给了David Williams甚至超过Pattabhi Jois的赞誉，这也让很多瑜伽中心开始邀请他，加上David本来就是一个喜欢旅行的人，也就是新千年后David开始在世界各地开设工作坊。

“如果你受伤了，那说明你做错了。” 上个月，大卫·威廉姆斯 (David Williams) 在多伦多的下犬瑜伽中心（Downward-Dog Yoga Center） 举办的周末工作坊上不断重申这个观点。

David 于1971年开始练习瑜伽。两年后，David 开始练习 Ashtanga瑜伽，自那之后的30多年来从未间断过一天的练习。大卫因为痴迷于瑜伽，并因此放弃了上北卡教堂山分校法学院的机会，他选择前往印度开始了自己的瑜伽探险。他成为第一个在印度迈索尔由 Sri K. Pattabhi Jois教授完整的 Ashtanga瑜伽序列和调息法的非印度人。他还在1975年将Pattabhi Jois介绍到美国，他还将阿斯汤加瑜伽体系传授给了Danny Paradise、David Swenson、Doug Swenson、Tracy Rich、Jonny Kest 和 Bryan Kest等等的众多知名瑜伽老师和瑜伽练习者。

大卫（David ）现在定居在夏威夷的毛伊岛，并在那里教授瑜伽。如今，他冒着加拿大的严寒，来此分享他的瑜伽经验、知识和感悟。在工作坊的体式和讲座课程中，David以非常诙谐、热情和简单的方式分享了他对瑜伽的看法。他的教学方法直截了当，令人耳目一新，我发现他为我提供了大量鼓舞人心的“思想食粮”，这些可以不止滋养了我的个人练习，还融入了我的瑜伽教学中。David说，体式的外在形式和繁琐的术语是次要的，对他来说，重要的是帮助他的学生在瑜伽中找到自己的位置——一个舒适、愉悦和冥想的地方。他不断提醒我们，瑜伽练习中重要的是那些看不见的东西。

“让你的瑜伽体验尽可能舒适和愉悦，这样你在第二天就会期待它，”，他补充说，能够持续练习瑜伽的人是让瑜伽练习变得愉悦的人。

他还不断强调做适合自己身体的练习的重要性，以及培养舒适、循序渐进和稳定的个人练习的重要性。 “最伟大的瑜伽士是做适合当下的事情的人，”大卫说。他告诫我们，“过度拉伸哪怕是1毫米就是撕裂”，在瑜伽练习中不能使用蛮力。在他多年的个人练习中，大卫从未因自己的瑜伽练习而受伤。他还提到了他确实曾经在接受老师的辅助时受过伤——我想对于我们所有这些需要辅助练习者的瑜伽老师来说，这是一个很好的警示。

大卫（David）说，在他第一次印度之旅时，一位年长的印度瑜伽士就告诉他，瑜伽练习的前十年更像是“预瑜伽”。这位瑜伽士告诫大卫瑜伽基本上就是冥想的同义词，个人的体式练习应该是一种动态的冥想。

在他的整个工作坊中，David 反复强调了mula bandha的重要性：mula bandha作为一种专注意识、增加生命能量（prana）、建立核心/腹部力量从而使人能够“呼吸自由”的方式。大卫强调通过呼吸来提高柔韧性，而不是通过外在拉伸来增加柔韧性。在他的体式课程中，大卫鼓励我们保持mula bandha并缓慢地、有意识地呼吸到这个体式。 “乌龟赢得了比赛，” 他还用 “乌龟赢得了比赛”的寓意提醒我们在练习中保持谦卑和不懈怠， “让它成为愉悦的经历。”

大卫相信多数人在根深蒂固错位的状态下开始了瑜伽，瑜伽是一种“自我塑造”到对称状态的方法。缓慢进入、秉持正念的冥想运动，mula bandha和饱满呼吸相结合，是我们从不对齐的位置最终来到对齐状态的关键。

一个掌控自己生活的真正秘诀是让他自我约束”，他说，大卫每天练习坚持了30多年，显然他提倡每天练习。 “每天醒来时，你都可以获得不同的能量。”他进一步建议，让日常练习成为自己状态的晴雨表，以达到“自省吾身，常思己过，善修其身”。【原文：One can look back over the last 24 hours and reflect on where one is gaining strength and where one is losing strength. 我觉得用《论语》中的这句话翻译更贴切一些】

这段和大卫一起度过的时光，无论是在垫子上还是垫子下，都让我感到非常享受。他关于 呼吸控制法（Pranayama）和阿斯汤加瑜伽历史的讲座以及他的个人分享和他瑜伽之旅的传奇故事同样既有趣又让人深受启发，他的体式课程引人入胜。虽然我确保自己没有过度拉伸，但我必须承认，在工作坊结束后的接下来几天里，我确实意识到我的肌肉处于“过度觉醒”的状态。

大卫的话绝对是发自内心，很明显他是真正的醉心于瑜伽。“我正在努力做让我每天感觉更愉悦的事情，”他说。我逐渐发现自己深受大卫对瑜伽的承诺以及他的瑜伽知识所鼓舞，同时内心也有一种由衷的敬畏，“瑜伽知识是无价的知识宝石”。在我看来，大卫拥有这么一件价值不菲的珠宝。

原文地址：http://www.ashtangayogi.com/HTML/article2.html