费宝义医生：女性进入更年期时，饮食要注意这4个事项，避免加重更年期症状

费宝义个人简介

毕业于沈阳医学院(原沈阳职工医学院)，从事精神科临床工作四十余年，长年致力于将中医辨证施治理论与临床实践结合，对精神疾病有独到的见解和丰富的临床治疗经验，曾参与省、市级科研课题多项，在权威医学杂志上发表相关学术论文二十余篇。

擅长领域

熟知精神心理科的各种常见病及多发病的防治与康复，擅长利用药物结合物理综合疗法及心理疗法、行为疗法，治疗精神心理科的疑难杂症。对治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、更年期综合症、神经衰弱等神经、精神疾病有深刻造诣，成功帮助众多精神心理患者走向康复，深受广大患者好评。

更年期是每个女性都需要经历的人生阶段，在这一时期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，女性的身体状况大不如前，不仅抵抗力下降，容易生病，还会出现失眠、头晕、心情烦躁等表现。

更年期是每个女性都需要经历的人生阶段，在这一时期，由于卵巢功能衰退，雌激素分泌下降，女性的身体状况大不如前，不仅抵抗力下降，容易生病，还会出现失眠、头晕、心情烦躁等表现。

为了更好的度过更年期，女性朋友们在这一时期不仅要调节好心情，在日常饮食上也要特别注意，避免因不当饮食而加重更年期症状。

那么，进入更年期，女性在饮食上要注意哪些事项呢？

1、适当补充钙质

进入更年期之后，由于雌激素水平下降，女性体内的钙质流失速度加快；

因此，这一时期的女性有必要多摄入一些富含钙的食物，有助于坚固牙齿、骨骼，预防骨质疏松，同时，适当补充钙质还可以帮助稳定情绪，缓解更年期女性烦躁、焦虑等心理。

女性可从牛奶、鸡蛋、坚果、豆制品，虾皮、海带等食物中摄取钙质，必要时也可以服用钙片。

2、富含雌激素类的食物

更年期女性由于卵巢功能下降，雌激素分泌不足，容易出现各种不适症状，这一时期的女性可以适当多摄入一些富含雌激素的食物，如蜂蜜、豆制品等，这类食物可以调节内分泌系统，缓解更年期引起的不适。

此外，女性平时还可以多摄入一些富含维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、麦片、玉米等，其中的维生素B6、B12可以改善急躁、不安的情绪，而维生素E则可以刺激雌激素的分泌，缓解更年期症状。

3、饮食清淡，多摄入膳食纤维

更年期女性还要注意饮食清淡，限制盐的摄入量，如果饮食中摄入的盐分过多，可引起水钠代谢紊乱，容易发生水纳滞留，出现浮肿、高血压等情况。

除了要少摄入盐，还要远离咖啡、浓茶、烟、酒等食物，这类食物可造成情绪波动，从而加重更年期症状。

还要注意的是，更年期女性消化功能有所下降，容易出现便秘的问题，因此，这一时期还应多摄入一些膳食纤维，如蔬菜、水果、粗粮等，可以刺激肠道蠕动，防止便秘。

4、多摄入蛋白质，少吃甜食

更年期女性体内雌激素水平下降，组织器官的功能也会出现明显的的衰退，想要改善这一症状，要保证蛋白质的摄入。

除此之外，这一时期的女性受到激素的影响，可出现脂肪、血糖代谢紊乱的情况，稍有不慎，可出现高血脂、高血糖，威胁心脑血管健康，因此，这一时期的女性要少吃甜食和高脂肪食物，防止血脂、血糖过高。

更年期是女性十分重要，且十分特殊的一个时期，在此期间，由于体内雌激素水平的变化，女性会有诸多不适，女性朋友们在饮食上要注意上述几个细节，避免因饮食不当而加重更年期症状；

此外平时也要注意养成健康的生活习惯，早睡早起，不熬夜，保持良好的心态，使身体保持在最佳状态，安全的度过更年期。