筋柔身健 内外功的运用大略（中华传统功法）
筋柔身健 内外功的运用大略（中华传统功法）
第一部分简述内外功法原则
第二部分简述如何有效运用
第三部分时间与功法
寄语
第一部分
国家体育总局在2010年左右推广一系列功法，足见人民健康问题已经引起高层关注。
1人身恢复健康的秘诀在推动力，推动力在阳阴，阳阴在气血。气血首在气。通气纳气后，气食少火而生血。气血足，而经络脉臟腑才能逐步恢复，进一步坚固。
2情绪心智。壮火食气，内火指代欲望，嗔恚心，愤怒，纠结的情绪，纳气再多也抵不过内耗。保气首在养心。要保持一个学习的状态。具体看b站学习观。
3饮食。饮食主要看徐文兵先生的饮食滋味。以少量，简单，种子，少油盐，不吃生冷寒凉为要。
饮食吃不对，就算有了功法，情绪心智，也白搭。
内经开篇讲了核心要义，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。
一切的内外功法的核心心法在道法自然。不造作。放松。佛家讲（于外六尘不多流逸，因不流逸，（（（旋元自归））），尘即不缘，根无所偶，反流全一六用不行）
道家的内经和佛家的楞严经，共同说出了同一个认知。
呼吸精气，很多解释是呼吸新鲜空气，其实是错的，这里的精意思是少，微，精微，细，无。这是大原则，而佛家的方法是安那般那。
独立守神，佛家解释的更展开，于外六尘不多流逸。眼耳鼻舌身意全部内收。自然守回心神。
肌肉若一，肌是发力的肉，肉是不发力肌。肌和肉要做到庄子讲的木雁之间，介乎于两者之间的发劲方式首当其冲是站桩。
道法自然，佛家给了另一个角度的阐述，叫旋元自归。不以他力而受影响，这个精神的充实是自然自归的，只要不造作其他，精与神就回归了。
第二部分
这里介绍一系列的内外功。及其实用方法 。
八部金刚功：学张至顺道长的视频。这套功法类似有八段锦，万行和尚的七支动功。
八部长寿功：学张至顺道长的视频。类似功法，有周稔丰先生整理的华佗五禽戏。
这2个功法，有很多要点。我专栏更新过一个金刚功的起式，后续专栏不能过审。只能停更。
要想完备要点做到知其然知其所以然。要么看内经知道身体原理，要么比对道长视频外加自己做去体会。
还有一个捷近，b战搜索曲黎敏教授 ，她有7小时的国家体育总局传统功法讲解，那个里面有原理的大略。看了后能大体知道动作的要点，虽然介绍的功法不同但内核相通。
耳功八法，眼功八法：学wb周明先生视频。
叩齿，撮谷道，十六锭金，网上都有相关视频。
九节佛风，宝瓶气。六字诀。学南怀瑾先生的视频。六字诀唯一正确的方式是南先生介绍的方法。其他人的都有偏差。
十六特胜，看南怀瑾先生的文字。这个是守意凝神纳气的核心。
还补脑。这个非常好。但见效不快。出自南怀瑾先生的书中。
仙人揉腹。网上，视频上都有。这是身法的核心。是强臟腑的最直接手段！徐浩峰曾聊到过，以前的内家拳除了练功，吃粥，其余时间就是揉腹。
这个方法是内经中按跷的按。一般人腹部都有硬块，全是阴寒不通，气血过不去，功夫白练。仙人揉腹是最快。
站桩。这是前面一切练完了，再练这个，事半功倍，能排寒气，通阳气，接天气。有了前面那些，在做这个！那真的是通透无比了。
可以看马世琦先生的书，网上最好的教材是wb胥荣东主任医师的专栏和书。
站桩重点在掖胯，甄子丹的叶问里有演示，这个动作用文字叙述很费劲。脚尖内扣，膝盖半蹲好似夹住一个水瓶，而后把水瓶向下夹，腰部上下展开，胯就掖起来了。这个做对了，站桩才有效，全身才能做到肌肉若一，像弹簧一样处于有压力但又不压死的状态，木雁之间
站桩的第二个要点在小腹松圆，这样才能气血上下通畅，气沉丹田。气沉丹田不是你去沉，而是放松后，气一步步打通自己下去。
站桩第三要点，在头顶虚领劲向上提，模仿庄子说的与天地精神相往来。头上有好几个囟门。可动可呼吸。
后续还有很多要点不一一叙述。
站桩动作最好还是找老师学。
安那般那。十六特胜。南怀瑾先生有详述。这个完美的做到了内经讲的呼吸精气。真正步入养气养脉养神养力的环节
第三部分。
早上起来先叩齿撮谷道仙人揉腹转脚踝配合长寿功第一节。而后耳功八法眼功八法，还补脑。在阳旦，红日变白日时开始做八部金刚功。有时间再加八部长寿功。
午睡前揉腹后，安般。睡醒揉腹。（仙人揉腹）
下午当地太阳时间，的，小肠经时间，和膀胱经时间是最佳的站桩时间。因为这2个都是太阳经。这时候转桩是最省力，事半功倍。都是通阳气的时间。早上站桩，气脉都是闭合，要靠转桩打通，很费劲，刚刚打通时，可能已经一个小时了。
而下午这个时间气脉已经大体活动开了，这时候站桩，很快通畅，节省下的时间就是流布运行气脉，非常高效。
夕。大概在肾经时间，以长寿功为主。寿功之前有时间可以加金刚功。寿功之后，以安般为主，肾要纳气。在安般之前，做九节佛风宝瓶气六字诀扫清障碍。
晚上睡前，仙人揉腹，长寿功第一节。安般入睡。
寄语
人的生命核心是推动力。气血没有推动力，会走向衰败。
人生是个节奏。
在二次元中一切的战斗也是夺走对方的节奏，打断对方的节奏，不受对方节奏的影响而取得胜利的。
不要被外境夺走了你生命的节奏。比如游戏，发脾气，欲望，等等等等都会夺走你的节奏。找到自己的节奏，保持自己的节奏。才能获得高质量的生命。
