44、五、轮滑倒滑综合提升阶段训练计划（倒滑直线、曲线综合）

44、五、轮滑倒滑综合提升阶段

训练计划（倒滑直线、曲线综合）

1、热身篇5分钟。

2、自由舒适正向滑行30分钟。

3、前置基础+后置基础，24组，每组3分钟。

4、倒滑直线综合，30分钟。收尾单独冲刺3公里。

5、前置基础+后置基础，24组，每组3分钟。

6、自由舒适正向滑行30分钟。

7、热身篇5分钟。

备注:

每大项间隔期，可休息1-3分钟。

3、5、每小项间隔期，可休息10-30秒。

每30分钟，补水150ml-300ml。

期间，身体如有疼痛或不适，立即中止。

前置基础+后置基础

原地前后伸缩脚

原地画圆

前进连续画葫芦

前进连续画8「右前、左前、交叉」

前进微蹲姿态滑行

左右单脚滑行「左单、右单」

左右蟹步滑行「左蟹、右蟹」

双脚S滑行

备注:

前进向起脚为前置基础系列。

倒滑向起脚为后置基础系列。

有适度和拉极限之分。

有低速、中速、高速之分。

「单记八项，拆分为12项/组，共计24」