宝宝维生素缺乏怎么办？巧用食补轻松解决！

一说到缺乏维生素，很多宝爸宝妈第一反应都是去药店买相应的维生素补充剂，其实完全没有必要，日常的食材对宝宝来说已经完全足够啦~
缺乏应该如何食补

维生素A∶柠檬、芒果、芦笋、芹菜、西红柿、杏、蔬菜、胡萝卜、土豆、蛋黄

维生素B1∶燕麦、肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、白菜、西红柿、茄子、粗米、豆类

维生素B2∶猪肝、黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、瘦肉、蛋、蔬菜

维生素B3∶绿豆、紫菜、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、无花果、水果

维生素B5：黑米、豌豆、玉米、橙子

维生素B6∶青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋、谷物、奶、肝类、豆类

维生素B11∶冬瓜、大葱、荔枝、菠萝蜜

维生素B12：土豆、小米、薏米、芡实

维生素C∶枸杞、猕猴桃、菠萝、草莓、大枣、花生、黄瓜、豆芽、青菇、油菜、香菜、小白菜、水果

维生素D∶牛奶、黑木耳、银耳、猪血、奶油、蛋黄、瘦肉、栗子、骨头汤

维生素E∶松子、空心菜、芥蓝、腰果、谷物、芹菜、核桃、莴笋、花生、果仁、植物油

 

 

维生素H：草莓、瘦猪肉、柚子、葡萄

维生素K：油菜、奶酪、花生油、酸奶

维生素P：杏、樱桃、大枣、橘子

钙∶花生、核桃、羽衣甘蓝、散叶甘蓝、小白菜、花椰菜、西兰花、豆荚、豌豆、干无花果、香蕉、高钙橙汁、柑橘类水果

铁：桃、红小豆、肝脏、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻酱、蘑菇、鱼类、血、瘦肉、大豆、菠菜

锌∶牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇

叶酸：鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果

 

 

植物雌激素（减缓衰老）：黄豆、豆腐、豆浆、豆腐脑、苹果、胡萝卜、燕麦、李子、橄榄、葵花籽、土豆、绿茶、咖啡、亚麻籽

硒：草菇、芹菜
那么食物过敏期间如何护理？
食物过敏期间，家长们最重要的一点就是，在规避过敏原的同时，保证食物的丰富营养，积极寻找可替代食物。
例如：鸡蛋过敏，可用猪肝或者牛肉和鱼肉替代

小麦过敏，可用婴享无麸质面粉替代。
牛奶过敏，可用母乳或者配方奶替代。
芹菜过敏，可用苹果替代。
海鲜过敏，可用鸡鸭猪羊肉替代。
基本原理就是，相同的营养元素，换成更温和的食材即可。 
不管是维生素缺乏还是食物过敏，父母要做的首先就是调整饮食结构，试试从食谱的角度改进一下，说不定会有意想不到的惊喜呦~

 

温馨提示:仅供参考，特殊情况请咨询专业医生。