疫情期间出现焦虑症迹象该怎么办？

疫情期间的你，是不是充满了忙碌、压力、矛盾和焦虑？

是不是在每日工作、带娃和煮饭之间已身心疲惫，居家办公无法专注，休息也心神不宁？

是不是整日忙碌明明已经累得不行，晚上却舍不得休息，报复性地刷手机？

是不是内心早已不堪重负行，表面还要努力维持不至于崩溃？

也许你是参与一线的抗疫人员，也许你是高风险区隔离人员，或是内心备受煎熬的普通人，长时间处在强制管控、高压高风险状态中，难免没有悲伤、焦虑和情绪崩溃。

停止这些负面情绪，不妨试试这些方法……

No.1老年人心理调整

❶ 多透过官方媒体接收关于疫情的信息，不要轻易相信和传播非官方渠道的信息，以免造成过度恐慌或过度自信的两个极端。

❷ 减少不必要的外出，可通过微信、电话，和家人、朋友保持联系，可与他们一起分享、讨论防疫知识。

❸ 可在家定期做一些舒缓的运动，比如太极拳、健身操等，注意不要让自己受伤。

❹ 如果存在焦虑，甚至恐惧的情绪，不要总闷着不说，可以找家人倾诉排解，必要时可以寻求在线的心理咨询。

No.2青少年心理调整

❶ 每隔半天，用5分钟来关注疫情，避免睡觉前频繁看手机或搜索相关咨询。

❷ 当焦虑来袭，尝试深呼吸，或借助音乐、影视剧等转移注意力。

❸ 给自己列一个可行的能让你开心起来的事情的清单，并逐个完成它。

❹ 每天至少一次与亲人或朋友之间交流和问候（电话或线上联系），人际的联系和支持有助于更持久地应对困境。

❺ 适当运动锻炼，在家锻炼或者户外锻炼均可，户外锻炼时要选择空旷没什么人的地方进行。

❻ 与自我对话、自我鼓励，不要觉得这样很“傻”，研究表明它很可能有效。

No.3孕产妇心理调整

❶ 营造一个比较舒适的环境，安静、舒适、洁净。

❷ 安排一些适度的活动，根据自己孕周情况做一些适度的家务劳动和体育运动等，增加对生活的掌控感。

❸ 孕产妇更需要正确面对繁杂的信息，不要轻信无根据的言论，多跟进权威、客观的资讯，并且注意不要刷手机过久。

❹ 孕产妇本身就是情绪容易波动的特殊时期，又赶上疫情，所以情绪上的波动、恐慌时难免的，要正视这一点，学会接纳这种情绪波动。

No.4返岗人员心理调整

❶ 返岗前认真学习必要的防控知识，增加信息，避免焦虑。

❷ 如果需要远程居家办公的情况，要积极与同事沟通、磨合，尽快适应新的工作模式。

❸ 居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。

❹ 工作过程中，避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。

病毒无情，为了自己和他人的健康，我们不得不选择居家。

居家焦虑，也是我们每个人不得不面对的新问题。

只要我们及时调整自己，重新规划居家的作息时间，适应居家生活方式，适当运动、不依赖电子产品，保持专注力，依然会有一颗愉悦的内心，可以坦然面对眼前的一切。