关于肌肉酸痛感，对于刚开始健身的人可能不太喜欢，因为真的会很痛，但健身老手很喜欢，因为他们觉得肌肉酸痛代表着昨天练到位了，训练是有效果的，如果没有酸痛感就意味着肌肉不会生长，反而会怀疑昨天是哪里没有练到位。肌肉酸痛感，就一定意味着是在长肌肉吗？

肌肉酸痛感是否意味着肌肉生长？

肌肉酸痛通常是由乳酸堆积造成的，其原理是在修复受损的肌肉，并重新合成新的肌肉，首先意味着肌肉损伤，但完全是这样吗？并不一定！

很多人在健身过程中或多或少都体验过肌肉酸痛的感觉，比如：练完胸痛了好几天，练完腿只能瘸腿走路，甚至下不了楼。

有很多人在长年的肌肉酸痛中，肌肉获得到了成长，这种疼痛是非常有益的，肌肉通过破坏后重建会变得更强，所以，当你努力训练的时候，身体被被迫去适应这种压力，有的人甚至会像疯子一样去训练。

但过了一段时间，有些人可能会发现，无论自己多么努力训练，酸痛感有多么强，但肌肉就是不长。为了更好地训练，有些人就不得不提升自己的恢复能力，开始重视营养，这之后肌肉就没那么酸痛了，就像从瘸腿到没有疼痛感。奇怪的是，这么做之后肌肉增长速度反而加快了。

这么看来，肌肉酸痛感并不是必须的。

什么情况下会引发肌肉酸痛？

1、增加训练容量和强度，用更多的组数让肌肉力竭，力竭程度会影响到酸痛感。

2、肌肉收缩是一个很长的环节，像一些复合动作和全程动作，如：深蹲、硬拉都会造成大量的肌肉损伤。

3、假设你休息了一段时间或者你只是改变了训练习惯，恢复训练后真的很疼，相信大多数人都有这种体会。或者，同样是推举动作，只是换了一种方式就会有很强的酸痛感，改变训练动作就会这样。

4、还有就是离心收缩，也就是下放的过程，如：肱二头肌弯举下放，这类的收缩也被证明会造成更多的肌肉损伤。

高容量、高强度、离心收缩、长时间的训练和动作变化，全程运动都会造成酸痛感。能促使肌肉生长的要素才有可能让你有酸痛感。如果你避免了这些，你就避免了所有可能导致肌肉生长的因素。

为什么肌肉损伤会创造肌肉生长？

答：肌肉损伤会导致肌肉蛋白质合成速率的增加，也就是肌肉蛋白质合成的过程，首先是合成肌肉蛋白质，然后分解在你需要构建的区域，在肌肉蛋白质合成之后，它会分解，从而带来酸痛感，刺激肌肉蛋白质的合成速率。

肌肉酸痛不一定是在长肌肉

1、没有酸痛感，同时长肌肉

当没有酸痛感，也能取得进步，还需要加大训练强度去寻求酸痛感吗？没有必要！请继续！

如果能一直取得进步就坚持使用当前的计划，这就是罗尼那么多年坚持使用同一套训练计划的原因。只有遇到瓶颈再考虑是否要增加训练强度。

2、不酸痛也不长肌肉

这种情况需要提升训练强度，可以增加每周的训练容量，比如：以前是一周10组动作，现在试试一周12-15组，如果还没有酸痛感，可以继续增加容量。

或者用更多的组数去接近力竭，并不是每一组都要力竭的程度，比如：从没有一组力竭，增加到两组力竭，如果这样也不起作用，也没有酸痛感，可以试着加到4组。

3、长期酸痛并保持增肌

如果你有强烈的酸痛感，还能获得稳定的收益，肌肉的增长已经说明了一切问题，无论你怎么做，只要有效就请继续。

4、非常酸痛，没什么增肌效果

需要调整训练强度，只需将容量和强度降低一点就行，也许只需要适当的酸痛感就行，或者已经习惯了高频率训练，这本身并不坏，但如果恢复不过来，那就有问题了。

5、没有训练，也非常酸痛

这种情况你就要考虑饮食问题了，有很多人空腹不吃东西就训练，真的会非常酸痛，通常可以在训练前后补充营养就可以解决这个问题。也有可能是因为睡眠不足或者压力太大，调整训练只是其中的一个选项。

每个人都在讨论训练频率，想要长肌肉就要不断刺激肌肉蛋白质合成，如果你在周一练胸，有的人觉得不管是否还有酸痛感，只要在48小时内恢复，那么在周四就可以再练一次胸，这一点大错特错。

1、肌肉酸痛会影响运动表现，肌肉纤维会因为酸痛而无法完全发力收缩，导致运动表现下降，并不是什么好事，这并不会刺激肌肉生长，也不是最佳的训练。

2、在非常酸痛的情况下训练，还会阻止肌纤维的再生，所以，没有必要练到非常酸痛。

你会注意到小小的调整就会有大大的收获，以上5种情况，你要根据自己的实际情况对号入座，并做出相应的调整，只有在小调整不起作用的情况下，再去尝试大动作。

有人自然健身，有人并不是，刚才提到增加酸痛感的因素包括提升训练容量和强度，如果是自然健身的话更难恢复，因为你的肌肉蛋白质合成并不是一直处于兴奋状态，相反，在药物加持下，肌肉蛋白质一直处于合成状态，这些人的恢复能力也更强，可能做了几十组的大重量练习还能恢复，而自然健身者就不能从训练中恢复。

所以，如果有肌肉酸痛感但能恢复过来，那就没问题，因为你的蛋白质合成帮助你恢复，那么你就可以增加一点训练容量，训练强度总是能为你带来最大的收益，但训练容量需要根据自身情况调整。