2020年12月4日咱家吃的啥

《中国居民膳食指南(2016)》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，相当于每天至少6~8杯水比较合适。

水对人身体健康非常重要，我们来看一看缺水的危害有哪些？

1.结石，很多结石患者平时都不爱喝水，结果引起尿量少，使体内废物不能被尿液带出体外，天长日久易形成了结石。

2.便秘，一个原因是膳食纤维多的蔬菜、水果等食物吃得少，另一个原因就是饮水量少，导致排便不畅。

3.痛风，因为喝水量少，引起尿酸不能及时顺畅的排出体外，使患病几率增加。

4.血栓，“三高”患者如饮水不够，会导致血液循环慢血液粘稠度升高，形成血栓等危险。

5.癌症，喝水少还容易增大患癌症的风险，如前列腺癌、输尿管癌等。

有许多研究表明，病人如果饮水量低于每日所需量（特别是饮水量＜1升/天的人），就会出现病情恶化。

建议大家每天按时定量饮水，这样对消化道、血液、泌尿系统等都有益处。

温馨提示

1.推荐喝白开水，其他饮料奶茶等含糖，给身体添加负担。

2.有些病人和老年人的饮水量，要遵医嘱去执行才安全。（如患严重胃肠道疾病的老年人、患急慢性肾炎、肾衰竭、尿毒症等肾脏疾病的老年人、患高血压的老年人等。）

早餐：

-虾仁馄钝，100克（面皮重量。）

-煮鸡蛋，58克

-菜心，100克

午餐：

-杂粮馒头，63克（面坯重量。面：小麦面、黑豆面、玉米糁、燕麦面。）

-胡萝卜炖鸡腿，195克

-炝菜心，175克

-炝秋葵，142克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂粮馒头，62克（面坯重量。面：小麦面、黑豆面、玉米糁、燕麦面。）

-煮鸭蛋2个，123克

-黄瓜炝海笋，158克

-炒绿豆芽，142克

-虾皮萝卜汤，1中碗