怎样减腹部脂肪更有效？快来学习腹部减脂健身操

女人一直以来都是美的代言词，每个女人都会不断追求美丽，追求完美的身材。然而，经常的久坐加上不规律的饮食，很容易导致脂肪的增长，严重影响形象。如果想更好地减少腹部脂肪，我们应该掌握正确的方法。

  如何减少腹部脂肪

1丶先人身5-10分钟知道身体预热完成，然后用保鲜膜绑住腹部包裹上5-6层。

2、平躺在地面上，脐上练习：固定下半身，做仰卧起坐，使胃突出部分收紧平整。脐下练习：上半身固定，双脚抬起，弯曲伸展双腿，抬起头部，以收紧和减少整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，进行各种腰部转身练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、揉捏腹部，"驱赶"脂肪。有道是："七分运动，三分揉捏。"如果你想尽快去除腹部脂肪，在腹部运动后，顺时针和逆时针做环揉100次。

简单有效的快速瘦腹运动

上腹部

动作一：平躺在地上，双手放在臀部的一侧。抬起双腿，与上半身形成90度角。用腹部的力量向上移动臀部，然后向后移动。重复2组，每组做10~15次。

动作二：准备姿势和动作一样。腿和上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，尽量用手触摸脚踝，停留1~3秒，上半身落下。重复这个动作2组，每组10~15次。

动作三：这是一个静止的动作，但很难。四肢着地，面朝地面，用肘部和脚趾支撑身体，保持身体挺直。保持这个姿势20秒或尽可能长。

     下腹部

动作一：仰卧起坐不一般。为什么？"非一般"呢？体育课仰卧起坐，通常手臂接触膝盖。但这种运动并不好。在以下动作中，我们只关注腹部，用腹部的力量抬起上半身，与地面成30~60度，从这个角度停5秒，然后落下。重复这个动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢伸展双腿。重复这个动作2组，每组15组~20次方法3:7让粗腰月瘦1厘米。

以上就是减腹健身操的一系列动作啦，注意动作规范板正，不要急于求全，希望大家都能瘦到自己想要的身材。