《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南》（第四章）知识点

第四章  生物力学

声明：以下知识点是本人基于《NSCA-CPT美国国家体能协会私人教练认证指南（第二版）》（第四章）中的相关内容进行整理后形成的笔记，仅为备考者提供参考，此笔记并不能保证备考者能够通过考试，认真复习书本上的知识才是通过考试的关键。

图4.1,、图4.2（解剖学基本知识参见《运动解剖学图谱》）。

1、  杠杆系统

机械效率=阻力/动力=动力臂/阻力臂

机械效率>1，动力占优势。

机械效率<1，阻力占优势。

机械效率=1，动力等于阻力。

（1）、第一类杠杆（肱三头肌伸展）是费力杠杆（阻力臂较长），支点位于两个作用力之间，机械效率<1。

（2）、第二类杠杆（提踵）是省力杠杆（动力臂较长），阻力位于支点和动力之间，机械效率>1。

（3）、第三类杠杆（肱二头肌弯举）是费力杠杆（阻力臂较长），动力位于支点和阻力之间，机械效率<1。

2、肌肉动作类型

内力和外力产生的净扭矩决定关节运动。

正功——向心收缩——肌肉把能量传到肢体。

负功——离心收缩——肢体能量传到肌肉。

不做功——等长收缩。

2、  肌纤维募集（肌内力增大方法）：

（1）、提供运动单位放电频率。

（2）、增加运动单位募集数量。

（3）、渐进性募集较大的运动单位。

3、运动和动力链

闭式链：肌肉远固定收缩。

开式链：肌肉近固定收缩。

4、运动肌肉控制（表4.2）

上举和移动方式的不同会影响肌肉募集。

锤式弯举肱桡肌。

正握弯举肱肌。

反握弯举肱二头肌。

水平卧推肩关节水平内收。

上斜卧推肩关节水平内收和屈曲。

窄距深蹲髋伸肌。

宽距深蹲髋伸肌和内收肌。