基普乔格的 10 条跑步秘诀

 

2019年的10月12日，基普乔格在维也纳的普拉特公园，以1小时59分40秒的成绩完成了全马挑战，成为了马拉松跑进2小时的第一人。

 

比赛结束后，他说，“我希望更多人能了解跑步的重要性，如果大家一起奔跑，世界将变得更美好。”他曾经在接受The Telegraph采访时，谈到10条跑步建议，现在让我们一起回顾一下，希望对大家有所帮助。

 

1.写训练日记

“我一直在写训练日记，记录我的训练计划和我的感受和情绪。在2019年伦敦马拉松之前，我可以回顾去年的感受，这对我来说非常有帮助。”

 

在过去10多年，他一直在写训练日记，他甚至可以展示在 2003 年时所做的训练。  

 

2.永远不要因为乐趣而停止跑步

“我开始跑步已经有很长一段时间了，但我仍然记得小时候跑山，以及跑去上学的情景。当我年轻时，我会为了乐趣而跑步，那时我并不知道这会是我的职业。我喜欢并且记住了那种感觉。“

你的头脑和你的内心是推动你前进的动力，你的思想会驱动你的双腿。

 

3.让自己身边有好的训练伙伴

“我和一流的运动员一起训练（在肯尼亚东非大裂谷附近的 Kaptagat），当你和很多其他人一起训练时，就会激励到你。如果你和速度快的运动员一起训练，它会让你不断进步。“

做好准备比什么都重要。

 

4.不要总是以同样的速度跑步

“我每周跑 200 公里到 220 公里左右。42公里是我一天中跑的最长的。我认为短距离跑（有时以 13 x 3 分钟的强度训练）和长距离跑都很好。如果你跑 5公里，也对你的马拉松比赛有帮助。“

长跑可以提高你的耐力，但较短的间歇跑可以提高你的速度。对于长跑运动员来说，它们是互惠互利的。

 

5. 上山

“我在肯尼亚训练的地方海拔很高，这对健身很有好处，丘陵地形也非常好，因为它起伏很大，可以锻炼力量和耐力，这种多样性的跑步环境非常适合训练。”

 

6.提高恢复能力

“有些日子我训练两次——一次在早上 6 点，一次在下午 4 点。当你一天做两次训练时，它会告诉你的身体、你的心脏和你的肺，都需要快速修复，才能变得更健康。”

 

7.脚踏实地

“关于跑步最重要的事情之一就是谦虚。我很高兴和其他运动员一起住在小房子里，和团队一起工作，洗衣服和切菜。”

 

我喜欢帮助年轻运动员，并成为榜样。

 

8. 乌咖黎是最好的补给

“在训练日，我早上会喝茶和吃面包。午餐或晚餐时，我喜欢吃乌咖黎（ugali，一种富含淀粉、富含能量的肯尼亚主食）和一些来自鸡蛋或肉类的蛋白质。在比赛前的晚上，我会吃米饭、意大利面或乌咖黎。

 

在比赛期间，我会使用等渗能量凝胶和咖啡因凝胶。在比赛前一天，我们还准备了8瓶饮料，我的支持团队每跑 5 公里就会给我一次。”

 

9. 用智能手表监测

“我用手表来监控我在比赛中的配速并记录公里数。这是一个很好的来了解我速度的方式，并在整个比赛中保持正确的速度，不会跑得太快或太慢。”

10. 不要熬夜

“当你刻苦训练时，花时间放松和恢复是很重要的。训练后我喜欢听音乐和看书。现在我正在读史蒂芬柯维博士的《高效能人士的七个习惯》，我非常享受。白天，我会在训练课之间睡觉，每晚 9 点之前我会上床睡觉。”

 

马拉松赛道上影响因素很多，一切皆有可能发生。我们能做的就是做好准备，及时调整，也期待乔爷的下一次比赛。

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