34岁头胎顺产，这三件事我认为特别重要

👇40+1 顺产6.3斤男宝宝，从规律宫缩到胎盘娩出约6、7小时。原本医生助产士都以为要熬到黎明，没想到凌晨一点多就生好了，助产士表示：如果都像你这么好生，我们的工作就轻松多了。

👌既然算“好生”，除正常产检外，我也来分享下在我看来孕期最有用的三个功课吧。

⭐️一、保持体重

我身高163，孕前体重108-110，生产前体重134.4，重了约26斤。这个增重让宝宝不至于过大，为顺产提供了好基础。

🌚保持体重的方法无非“管住嘴、迈开腿”。“管住嘴”饮食方面注意控制主食（碳水化合物）和水果甜食的摄入，多吃高蛋白食物。🍎水果一天不要超过一个苹果的量，甜食什么的可以偶尔放纵一下。

“迈开腿”多散步。🏃我从26周到生产（产检注意是否有胎盘低、或前置的情况，有的话不能大量运动，量力而行），除了36-37周断了两周，每天步数1万+。除了散步，也可以跳跳孕妇操。运动一方面有助于保持体重，也为产程中的体力做好了储备。

⭐️二、孕中期期坚持做凯格尔运动

一定要做凯格尔运动非常重要！

下载一个音频锻炼的凯格尔运动app，*我用的是G动，根据自身情况匹配锻炼方案，按照上面的方案坚持早中晚三次锻炼，可以帮助增强盆底肌肌力，预防孕期胎儿压迫导致的漏尿💦现象，在分娩时配合拉玛泽呼吸法会加速顺产过程，防止侧切撕裂的现象。

无论孕妈之前是否爱好锻炼，宝妈们尽量都要坚持哦

⭐️三、临产前学习并复习拉玛泽呼吸法

我生产的时候，由于生产医院20:00以后不能打无痛，无奈之下没有用到无痛这个“人类之光”。

*庆幸的是生产前，我特意学了拉玛泽呼吸法。事实证明，非常有用。不同产程用不同的呼吸方式，能很好地转移对宫缩疼的注意力。同时正确的呼吸方式，能够让胎儿更顺畅的娩出。

🔍但我也发现很多博主教的拉玛泽呼吸法非常复杂很难学。推荐某音的吴医生，他主页有一个专题讲拉玛泽呼吸法，浅显易懂生动好记，具体内容我放在图5了。

👩当然最重要的还是保持好心情，保持充足的睡眠。希望看到这篇笔记的你，孕期一切顺利！你还有哪些孕期必做功课？欢迎分享