【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

春暖花开，夏天就要来了，肉肉要遮不住了，所以稍微加点强度了。

【正文】

周一

上班前

6分钟 【Heather Robertson】15分钟全身运动-力量+有氧

13分钟 P1 走路+弹力带辅助  自由组合运动八（13分钟zumba热身-10分钟HIIT-8分钟腹部-20分钟拉伸）  

下班后

9分钟 【Heather Robertson】15分钟全身运动-力量+有氧

5分钟  30分钟无器械燃脂全身有氧HIIT

总算做完了这2个运动，都去掉了跳跃动作，不枯燥，推荐

30分钟 走路+弹力带 【Zumba® France by Alix】zumba燃脂减肥集合

周二

上班前

10分钟   【Heather Robertson】30分钟HIIT有氧家庭运动三-无器械

13分钟 P1 走路+弹力带  自由组合运动八（13分钟zumba热身-10分钟HIIT-8分钟腹部-20分钟拉伸）

下班后

10分钟  P1 继续  【Heather Robertson】30分钟HIIT有氧家庭运动三-无器械

40分钟 走路+ 弹力带辅助 【SKWAD Fitness】60分钟舞蹈有氧运动减肥

周三

无。五一休假，第一天，扔旧东西，睡懒觉了。

周四

【Heather Robertson】10分钟扁平肚子__ TABATA腹肌锻炼

【Romee Strijd】15分钟有趣腿部运动

7分钟  15分钟30/30下半身运动+9分钟全身运动

30/30节奏，觉得30s休息太长，可自行延长运动时间

30分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

9分钟 P1走路+ 弹力带辅助 9分钟zumba热身+2集10分钟腹部运动

周五

5分钟 冥想 放松音乐以缓解压力。平静的凯尔特音乐冥想，治愈

感受到大脑些许的放松

30分钟 塑身女王郑多燕的S秘籍第9期 BM Fit扩胸伸展运动 from 爱奇艺

也怪不得能减肥，30分钟毫无歇息，但强度又不至于太大，微汗状态，心率大约合适，能消耗更多热量。

6分钟 【Heather Robertson】15分钟全身运动-力量+有氧

30分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

30分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身运动

周六

【Heather Robertson】15全身HIIT燃脂-无重复-无需器械运动

1小时 走路+弹力带 【BPM Grupo】1小时燃脂zumba

周日

30分钟  塑身女王郑多燕的S秘籍第10期 S Line Fit紧致胯部大腿 from 爱奇艺上

30分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

40 分钟 走路 弹力带 【Jen Burgmeier】油管健身集合（zumba、Pilates等）试试看

【后记】

一直听说冥想的好处，自己却不知为何没有行动。假期中，发生了自己不可控的损失，内心忧虑且压力颇大。借此，加入每日冥想训练，缓解内心的不安，减轻紧绷的大脑。

计划的时间段会是午间或入睡前。时长暂定5分钟。冥想时间可以更长。开始做了才知道，专心5分钟就比较困难了。

休假，多请了一天假，结果发现最后一天似乎什么也没有做，除了跳操-30分钟郑多燕。

整体休假，基本用来阅读，以及打扫整理扔东西，囤了几年，再不行动，房间都要放不下了。

当然，锻炼也没有断，小伙伴怎么样呢？

PS

用的typora 编辑的markdown内容，看起来没有问题。