从足底筋膜炎早起落地最痛开始浅谈

从足底筋膜炎早起落地最痛开始 【原因】足部在非承重体位置上充分休息了一晚上，足底筋膜得到了一个晚上的放松，处于“充分放松”状态，突一落地，足底筋膜从“充分放松”状态转变为工作状态，自然是不适应，即表现为疼痛，并且是“一天之内最痛”的疼痛 【思路】： 1）足部保暖。保持脚的工作温度，可睡前泡热水脚、可穿袜子睡，晚上睡觉时脚盖被子/毯子 2）起床前先活动一下足部，转踝 提踵 左右翻脚背 空抓脚趾等，让脚进入到工作状态，至少进入到拟工作状态 3）尽量让脚处于“非承重状态”，多休息，能坐就不站，能走就不跑。但对严肃跑者来说，就很难。 4）平时坐姿状态下，可让患侧腿的膝盖抵住某物体，比如办公桌一侧/车门一侧，使足底尽量靠近“非承重状态” 5）穿带足弓支撑的强缓震鞋 6）【重点】平时多做小腿和足踝力量训练，以相应的放松动作，此为最重要的一点，也是 滴水石穿花时间见真功夫的一点，网上对此专题视频多不胜数