夏天晚上睡不着怎么办?这3种睡前行为请远离

俗话说:“春困秋乏夏打盹。”很多朋友一到夏天就出现睡眠质量问题,经常会晚上睡得不踏实,夜里辗转反侧怎么也睡不着,早上的时候天没亮就醒了,白天工作倍感疲倦。

而长期失眠不仅会形成睡眠障碍,还会造成精神紧张,注意力不集中,导致出现抑郁情绪和人体免疫力下降,对身心健康造成严重的影响。
引起夏季失眠的几大因素:

1.睡前大量饮食
夏季夜生活丰富,很多人喜欢约上三五好友,宵夜喝酒撸串。但夜间大量进食、饮酒会对肠胃和肝脏造成负担,导致身体倍感疲劳和困倦,从而引发夏季失眠。

2.长期开空调
夏季天气湿热,很多人因为夜间温度过高而难以入睡,而空调可以为你创造一个相对凉爽的睡眠环境,让你的睡眠更加舒适。但长期开空调可能会引发“空调病”,因此最好选择26度—28度,并开启定时,等入睡后自动关闭。

3.睡前玩手机
对于很多人来说,睡前玩手机已经成为生活习惯。我们不断的浏览着手机上的内容,精神越发的集中,在光源的刺激下,神经中枢会变得异常兴奋,让人变得难以入眠。长期黑暗中看手机,还会严重影响我们的视力。