静坐的时候感觉很烦躁坐不住，怎么办？

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

静坐的时候感觉很烦躁坐不住，怎么办？

当身体感觉到难受的时候，有两种心态，都会加剧难受的感觉。

第一个心态是抗拒——身体怎么回事？怎么那么不舒服？我不想要这个不舒服，想要赶走不舒服和难受。

当内心对自己的身体状态产生抗拒和抱怨的时候，状况会变成

身体的难受+内心的抱怨与指责

这时的痛苦和烦恼就成倍数的增长。

再看第二种心态——加倍地要追求舒服放松的状态。

如果当下已经很烦躁了，坐也坐不稳，心又静不下来，这个时候，若内心拼命追求很舒服的、放松的状态，往往求之不得。

人类有八苦，求之不得就是其中一苦，等于在原有痛苦的基础上，我们又人为的叠加了一些不愉快，这叫痛上加苦，变成了非常痛苦。

正念练习就是不断的让自己觉察到当下的状况，有些事情已经发生了，已经实实在在摆在面前，我们能做的就是不断的改变对现状的看待方式。

我知道自己现在很烦，我知道这几天静不下心来，我努力尝试回归到当下对身体的觉察、对呼吸的觉察、回归到一句又一句的慈心祝福语的送出，回到练习的过程中来，就这样慢慢地把心带回来。

如果你发现，哎呀，我就忍不住想看手机，忍不住想动一下，没关系，你就带着觉察做任何事情，你觉察到自己当下烦恼，觉察到忍不住想伸手拿手机，觉察到忍不住想换坐姿，发现自己完完全全坐不稳，就想站起来，那就带着觉察，觉察自己起身的每一个动作。觉察自己的起心动念，觉察当下的每一个行动。

那么在整个过程你都在做着觉察练习，你觉察的心相续不断，并没有中断，而且这个觉察的心始终跟你的烦躁、你的行为、你的情绪和想法同在，你这样就得到了非常好的锻炼——觉察力提升的锻炼，在痛苦和烦躁中让自己痛中不苦。

学习跟我们身心的不舒服和烦恼友好相处，这需要时间，慢慢来，让你马上做到什么程度，马上放下些什么，并不容易也不现实，但是只要坚持正确练习，不断转换对当下身心状况的看待角度和方式，有一天，会有不一样的感受和体悟。

作者：孙凯民