当瑜伽老师需要考证吗

从早坐到晚，缺乏运动，体能不够，脂肪不能及时被消耗干净，自然就容易变成赘肉，囤积在身上。

 

腰部脂肪属于内脏脂肪，比皮下脂肪更难减，这也是很多人肚子很难瘦下去的原因。

 

下面小编给大家分享一组消除腹部脂肪，减少内脏脂肪，瘦出性感迷人小蛮腰的瑜伽体式。要坚持，就能见到成效哦~

 

1交叉平衡-虎式

跪姿开始，大腿和手臂，与地面垂直

吸气，伸直右腿和左手，与身体呈同一高度

呼气，手落，屈右膝，膝盖找鼻尖

动态练习8次，换另一侧重复

 

2斜板-单腿四柱

斜板支撑，手放于肩部正下方，收紧核心

呼气，手肘弯曲向下，进入四柱式

吸气，身体随手肘一同向下，抬右腿向上

呼气放下腿，吸气时手推地，回到斜板

配合呼吸，交替练习5-8组

 

3单腿斜板变体

斜板支撑，右膝朝右手肘方弯曲向前

随后还原斜板，再屈右膝朝左手肘方弯曲向前

随后还原斜板，换左腿，同样步骤重复练习

左右交替，动态练习8组

 

4半仰卧剪刀腿

仰卧，双腿伸直

腹部用力，抬右腿和身体向上

双手放于右大腿后相触，呼气时加深幅度

腿落，换反侧练习，重复8组

 

5半船-船式

手杖式坐立，屈双膝靠向臀部

抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前延伸

呼气时，双腿双手下落，不要挨着地面

脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子

做动态练习8组

 

除了以上动作要坚持练习之外，要想瘦腰腹，日常生活中我们还要注意改善不良习惯和饮食。

 

Tips:

1、工作间隙，时常站起来走一走，活动活动！

2、改变不良的饮食习惯和生活作息习惯，调整内分泌，才有利于腹部脂肪的分解！

3、减少熬夜，调整作息时间，保证充足睡眠！