应对焦虑的九种办法

焦虑表现

1担心自己会发疯

2担心自己生病 ，会死掉

3行为方面有很多回避行为 不敢坐飞机出门 不敢去海边

4身体变化，呼吸难受，出汗多等

改变的方式

1减少身体反应

A身体放松，肌肉放松。焦虑感会减少

B放松精神,少点想象。少想坏的东西

C呵护自己--找出足够的空闲时间留给自己

至少每天有1个小时不敢工作和社交

D只做自己的爱好事情，

or每周至少有1天放松--休息时间，不干任何事情 。消遣时间去找自己的爱好，关系时间-去建立安全的亲密关系

2内心回避行为

A简化生活-不要让自己处于忙碌之中

如何省下你的时间去干有用的事情！

B清理不需要的东西,极简生活！

把不需要的东西送人

C从事自己喜欢的职业

D缩短通勤时间或者享受自己在通勤时间干点有用的事情（而不是玩手机）

F减少看手机和电子屏

读书---读到好书就是给自己充电

D正视恐惧和焦虑或者害怕--细细分你的害怕的目标（飞机疗法）

3更改对话方式

A重新思索你的思维方式，找到坏情绪的原因

B即可应对你的情绪--不要压抑 不要抵抗，你要尝试接受