临汾现代妇产医院：坐月子期间怎样缓解便秘？

　　坐月子期间怎样缓解便秘？

　　1、 注意休息

　　产妇在产后一定要保持充足的睡眠，这样对于预防便秘和产后抑郁症都有很重要的作用。成为宝妈后也许会有很多繁琐的事情，但是宝妈们一定要注意劳逸结合，可以让家人来帮自己分担，要给自己多一点休息的时间，这样才能让自己的身体恢复的更快。

　　2、 调整自己的状态

　　女性在生完孩子以后，一定要尽快的转变自己的角色，也要适应孕激素迅速下降带来的一系列变化。如果宝妈感到非常焦虑或者害怕等，不良情绪千万不要自己一个人承担，要多与家人和朋友进行倾诉。便秘就是因为身体内产生太多毒素而导致的，不良情绪会大大加重便秘情况，想要缓解便秘就一定要先缓解自己的不良情绪。

　　3、 适量运动

　　如果宝妈是顺产的话，那么生完宝宝的6~8个小时就可以做一些简单的活动了，比如做起来或者是翻身，还可以对腹部进行按摩。如果是剖腹产，在身体允许的情况下，第2天也可以尝试在室内活动。运动能够促进血液循环，也能促进肠胃蠕动，能够帮助人预防便秘。

　　4、 提肛运动

　　提肛运动是一种站着躺着都能做的运动，做起来非常方便。如果是顺产的妈妈在生完宝宝后两天就可以做提肛运动了，对于预防便秘有一定的好处。每天重复15次提高运动能够让体内的粪便更加通畅，能缓解便秘，带来的不适感。

　　5、 注意饮食

　　产妇在产后要多吃一些富含维生素的食物，这样有利于肠道蠕动。另外，要少食过咸或重口味食物，经常吃重口味食物容易引起便秘。