免疫力太低吃什么可以提高免疫力？

每天打开手机，就能看到新闻弹出的高温预警，没事不出门，出门汗涔涔，吃饭没胃口，做事犯昏沉，关键是也不知道是不是因为天气太热的原因，整个人感觉身体被掏空，虚的不行。朋友们，如果是这样就要当心了，这也许是身体在告诉你，免疫力低了，快想办法！

 

免疫力低的表现，你占了几样？

1.无精打采乏得很

精神不振，总觉得特别累，有时候去医院检查又查不出什么具体的问题，这种情况一般可以通过休息得到缓解1。

2.风吹草动爱感冒

当人体免疫力不足的时候，细菌病毒这类病原体就会趁虚而入，所以有些体质较差的人特别容易生病反反复复感冒，或者出现其他感染的症状1。

3.小伤小病好不了

健康人受点小伤，很快就会痊愈。而免疫力低下者不管哪个部位有伤口，不但不容易好转，而且还会引起感染，伤口出现红肿化脓1。

 

如果中招了，如何提升免疫力？

1.均衡营养补元气

能量充足、营养均衡是保障免疫力的关键，各类营养素也在免疫功能调节中发挥重要作用，蛋白质是免疫系统当中抗体的主要构成物质，抗体能够保护人体不受抗原侵害，蛋白质摄入量会影响到抗体的数量2。

除了蛋白质，维生素和矿物质也是和人体免疫力息息相关的营养素，比如维生素A对免疫细胞的正常功能发挥重要作用，且有助于维持皮肤、呼吸道等免疫屏障中细胞结构和功能的完整性3；维生素B族有助于调节神经紧张、缓解负面情绪、提高睡眠质量、维持正常的代谢功能，帮助身体恢复到更好的状态2；维生素C、维生素E是体内重要的抗氧化剂，可保护细胞不受自由基损伤，还可以刺激免疫细胞的产生、增加免疫细胞功能3。*

 

2.规律作息补睡眠

人体的免疫力和睡眠也有很大关系，科学家们证明剥夺睡眠会使免疫细胞的吞噬能力和自然杀伤细胞的杀伤力降低，而且这种降低与睡眠剥夺时间成正比，恢复睡眠后可以逐渐恢复4，所以保证充足睡眠也是强身健体的方法之一哦。

 

3.有病快治别拖延

不过要提醒一句的是，如果长期持续出现免疫力不足、身体状态不佳，通过营养调理、充分休息都无法缓解的情况，建议去医院进行详细的检查，千万不能掉以轻心哦。

 

当然，大多数身体状态不佳的情况是因为偶尔熬夜、压力过大、饮食不均衡造成的，不需要大补特补来提高免疫力，在日常生活中注意营养均衡、保证充足睡眠就可以维持正常的状态了。

 

充足的睡眠可以通过改变自身习惯来实现，全面而均衡的营养该怎么办呢？光靠日常饮食对有些小伙伴来说可能太难了吧。别慌，21金维他是立足中国国民健康的37年经典国货品牌，精选21种中国人日常生活易缺乏的营养素，并依据《中国居民膳食营养素参考摄入量》科学配比，还特别添加赖氨酸，可以促进营养素的吸收。家中常备，日常补充，让营养不缺席，让健康常相伴。

*仅为知识科普

Ref:

1.孙清廉.免疫力低下的表现与易发人群[J].开卷有益(求医问药),2012(11):18-19.

2.杨月欣, 葛可佑. 中国营养科学全书[M].人民卫生出版社, 2004.

3.顾景范等.现代临床营养学（第二版）[M].北京:科学出版社,2008.

4.肖雁.睡眠的免疫调节研究进展[J].医师进修杂志,2003,6(26):57-59