直角肩速成攻略，冬天练出好身材

你是平肩、宽肩、窄肩还是溜肩？无论你是什么肩型，掌握着4个肩部训练动作，打造直角肩，穿衣更有型！

哑铃前平举起

保持肘关节和膝关节微屈，举起手臂与肩部同高，12次/4组

方向飞鸟

哑铃向上向外举，至哑铃与地面平行，12次/4组

哑铃侧平举

在体侧举起哑铃至与肩同高，保持肘部与肩部委屈，12次/4组

坐姿推举

向上推起哑铃至手臂伸直，顶端保持肘部微屈，12次/4组

日常拉伸放松

拉伸脖子外侧

1头颈向一侧弯

2.不要耸肩，肩膀向下沉，保持5组呼吸

3.如果手帮忙不要用力，轻轻的搭在上面

拉伸手臂外侧及脖子后侧

1.双手体前伸展

2.双臂一上一下，大臂交又，小臂缠绕

3.双手掌合十，保持5组呼吸

拉伸胸部及手臂外侧

1.一脚前一脚后站在门中间

2.屈手肘，大臂平行地面，小臂放在门框.上

3.固定手肘，重心缓慢前移，保持5组呼吸

拉伸胸部及手臂内侧

1.站或坐姿，双手搭双肩膀上

2.呼气时，双臂平行向两侧向后打开

3.不要耸肩，不要挺胸，保持5组呼吸