身高157的石原里美，为啥看着有170 ？
2022-02-25 18:46 作者:元气少女SX-Lucky | 我要投稿
一、坐姿站姿调整训练
03:56
在椅子上坐好，骨盆前后倾调整到中立体，双手卡骨盆避免晃动，慢慢抬起右腿，骨盆不动，维持5秒换腿，重复十二次。
二、跪姿加枕头曲髋
07:44
四足位跪在瑜伽垫上，膝盖之间夹个枕头对折给双腿收紧的感觉，臀部慢慢向后推，后腰放本书注意不要掉，重复15次
08:02
三、平板支撑抬腿
10:12
用肘部支撑 维持平板姿势
躯干、髋、膝盖自然对齐
后腰放个瑜伽砖避免掉落
慢慢抬高右腿2秒 交替动作20次
10:21
四、俯卧胸部扩展
11:55
趴下 额头枕着小毛巾
轻微收下颌 脖子后面应有拉伸感
吸气到后腰和腹部 肩胛骨后缩带动胳膊完成一个W形
前臂平行于地面 完成十五次
12:10
五、俯卧腿伸展
13:19
保持和4一样的趴+拉伸感
吸气到后腰和腹部
想象左腿脚跟用力向后蹬 同时整条腿向后伸展
大腿前侧离开地面 大腿后侧和臀部应该是硬的感觉
维持三个深呼吸 交替换腿16次
13:38
